Топливо для организма: что есть перед тренировкой
Как правильно питаться до и после тренировки
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Чтобы восполнить потраченную энергию, достаточно одного коктейля или даже спортивного напитка. Важно понимать, что тяжелая тренировка это еще не повод нарушить все мыслимые и немыслимые ограничения. Главный приз – это сама тренировка. Если ты занимаешься на протяжении часа или менее того, оптимальное решение – выпить бутылочку воды и дождаться очередного приема пищи. После более продолжительной тренировки разрешается сделать легкий перекус.
5 вариантов перекуса перед тренировкой
1. Половина бутерброда с курицей, индейкой или ростбифом на ломтике хлеба из цельнозерновой муки

2. Нежирный йогурт с кусочками банана

3. Нежирный сыр и 6 хлебцев из цельнозерновой муки

4. Яйца вкрутую

5. Коктейль из нежирного молока и замороженных фруктов
5 вариантов перекуса после тренировки
1. Одно-два яйца-пашот на ломтике хлеба из цельнозерновой муки

2. Буррито с фасолью: в тортилью из цельнозерновой муки завернуть фасоль, сальсу и нежирный сыр

3. Рагу из куриного мяса и овощей (перца, цукини, моркови) с бурым рисом

4. Макароны из муки с курицей, брокколи и баклажаном

5. Каша с молоком и фруктами (например, с кусочками банана)