Il mio peso corrente e' 64.3. Pero', domani e dopo domani sara' circa 65-65.5. Non mi sento molto comodo in questo perso. Sento piu' o meno normale quando peso 64 chili. Senso una sex bomb quando peso 62 chili. Allora, il mio scopo e' aggiungere questi numeri. Per farlo, ho scelto lo schema seguente:

1. Alimento.

- Il valore calorico dell'alimento corrisponde al peso, cioe'

piu' di 66 - 1200 (senza dolci)
65.5-65.9 - 1200 (100 calori di dolci)
65.0-65.4 - 1250 (125 calori di dolci)
64.5-64.9 - 1300 (125 calori di dolci)
64.0-64.4 - 1350 (125 calori di dolci)
63.5-63.9 - 1400 (125 calori di dolci)
63.0-63.4 - 1450 (125 calori di dolci)
62.5-62.9 - 1500 (150 calori di dolci)
62.0-62.4 - 1550 (150 calori di dolci)

- lo sport

dal 21 maggio - 4 volte a settimana. Preferirei di fare 2 volte in palestra e 2 a casa, ma non ci sono delle palestre che mi convengono(((

dal 4 giugno aggiungo una ora di passeggiate nella strada quotidianamente.

- la salute

la settimana dal 28 maggio al 3 giugno SMETTO DI FUMARE!!!

dal 11 giugno controlo il volume d'alcol. Il limite e' 50 grammi di spirito puro durante un giorno con due giorni d'intervallo. Significa che durante il compleanno di Nastya posso bere un litro di birra o 0,5 litri di vino. Questo forse e' un punto piu difficile per me ma devo avere cura della mia salute perche voglio vivere una vita lunga e felice senza malattie e perduta di ragione.