Ваш индекс массы тела (ИМТ) 30.5 попадает в диапазон от 30 до 35. Это означает, что у вас ожирение 1-й степени. Не смотря на то, что вы сейчас можете не испытывать проблем со здоровьем, полнота может привести к серьезным последствиям. Дополнительный вес приводит к повышению артериального давления, нагрузке на сердце, деформации суставов ног, сахарному диабету и множеству других заболеваний. Срок жизни людей, страдающих ожирением, сокращается. Причинами ожирения могут быть неправильное питание, малоподвижный образ жизни, а также заболевания эндокринной или нервной систем, гормональные нарушения и даже наследственная предрасположенность. Рекомендуем обратиться к врачу, чтобы определить причины лишнего веса и запланировать курс лечения. В первую очередь необходимо сократить калорийность суточного рациона и увеличить физические нагрузки.

Ни в коем случае не снижайте резко количество приемов пищи, не садитесь на строгие диеты и не голодайте. Количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в день, но общую калорийность пищи необходимо уменьшить. Резкое снижение калорийности суточного рациона на 500 Ккал и более, либо сокращение нормы суточного потребления калорий до 1200 Ккал и менее - опасно для организма. Обратитесь к диетологу, чтобы составить план питания для безопасного снижения веса.


Ваш нормальный вес при росте 164 см должен находиться в диапазоне от 49.8 кг до 67 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 56.6 кг.

Ваша цель - уменьшить текущий вес. Мы поддерживаем ваш выбор. Добавьте в свою жизнь больше кардио-нагрузок, делайте пробежки два-три раза в неделю, совершайте велопрогулки или посещайте групповые тренировки в фитнес-клубе. Также рекомендуем вам скорректировать ваш рацион и пересмотреть свой план питания.
Ваш базовый уровень метаболизма: 1479 ККал
Базовый уровень метаболизма - это количество энергии, которое затрачивает организм в среднем за сутки в состоянии полного физического и психического покоя. Этот показатель берется за основу при расчете величины суточного потребления калорий для достижения вашей цели.
Для снижения веса на 0.5 кг в неделю: 1737 ККал
Чтобы снижать вес на 0.5 кг в неделю при средних физических нагрузках (3-5 раз в неделю), вам необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы суточное потребление калорий не превышало 1737 ККал. Чтобы поддерживать ваш текущий вес 82 кг без изменений, суточное потребление калорий должно быть на уровне 2292 ККал.

Человеческий организм работает без остановки круглые сутки. Физиологические процессы в организме не прекращаются, даже когда вы спите, и для этого организму нужна энергия, которую он получает из пищи. Если в течение суток организм получает с продуктами питания энергии больше, чем ему требуется, то излишки он отложит про запас в виде гликогена и жира. И наоборот, в случае когда энергии не хватает, организм использует гликоген и жир из своих запасов, чтобы обеспечить себя энергией.

Таким образом, контролируя поступление энергии в ваш организм и расход этой энергии, вы можете регулировать вес вашего тела. Контроль за поступлением энергии и ее расходом реализуется через тщательное планирование рациона питания и физической активности. Питание должно быть сбалансированными и соответствовать нормам физиологических потребностей - содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов в правильных пропорциях, быть обогащено витаминами и минеральными веществами.
Для снижения веса на 0.5 кг в неделю при средних физических нагрузках (3-5 раз в неделю) и суточной калорийности рациона 1737 ККал состав рациона должен быть сбалансирован следующим образом:
Внимание! Данные рекомендации рассчитаны на здоровых людей, не страдающих нарушениями обмена веществ, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов. В противном случае настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с квалифицированным врачом-диетологом, который поможет спланировать рацион питания, подходящий для вас.