Подруга дала хороший совет, но жиры всё равно нужны организму, поэтому 1-1,5ст. л. раст. масла в день надо есть, сахар убери, и замени его на сухофрукты (изюм, чернослив, курага, мед-1~2ч. л. в день) и только на завтрак. Утром обязательно кушай каши ~ 2-3 ст. л. можно яйцо вареное, или сыра гр. 20 вместо яйца. В потом перекус - фрукт (яблоко, пару киви или творог до 5% жир.), обедать обязательно! Мясо-70-80гр (или кура или рыба) с овощами -80гр, первое ешь если хочется пару половников можно крупы добавить гр. 50. Потом полдник - можно творог с зеленью. После 16часов, углеводы не ешь, особенно простые, а нажимай на белок и овощи можно до 19ч. есть. на ночь пей кефир. Воду надо пить за 30 мин до и после еды - 8 стаканов. Относительно порций, мой совет, не ошибешься, если будешь отмерять порцию за один прием в граненый стакан - 250гр. Женщина похудела одна, только за счет уменьшения порции на 20кг, она ела по 150 гр, но каждые 2 часа. Главное не голодать, убери жирность, сахаросодержащие продукты, ешь больше белка,овощей и добавь движений- просто ходьбу (приседания). Удачи у тебя всё получиться.