|
Фитнес диета № 1 (часть 2)
8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик.
Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
Полдник: Йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г. говядины, салат овощной.
9-й день
Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый.
Второй завтрак: Банан, творог.
Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги.
Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.
10-й день
Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет.
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г.
Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок.
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.
Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат
11-й день
Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак: Банан, 50 г. творога.
Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров.
Полдник: 150 г. рыбы, салат.
Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.
12-й день
Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г. курятины в пите, салат.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.
13-й день
Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: Творог 50 г., персик.
Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.
14-й день
Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока.
Второй завтрак: Банан, творог 50 г.
Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса.
Полдник: Йогурт, персик.
Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной.
Конечно, эта диета - примерный образец того, как ты можешь питаться. Следует заметить, что все молочные продукты, о которых выше идет речь, обязательно должны быть обезжиренными. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если ты ешь не дома, гриль).
Следи также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавай цитрусовым и яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.
Диета подразумевает регулярные тренировки!
|
