1. Ввести в свой ежедневный рацион, не менее его половины, цельные крупы в виде каш и других блюд;
2. Если вы будете употреблять супы, то они должны быть на овощных отварах или с прибавлением небольшого количества рыбы. Супы могут составлять в рационе до 8-10% от его объема;
3. Овощи должны составлять до одной пятой от объема пищи. Они могут употребляться как в свежем виде, так и отварными;
4. Можно есть приготовленные бобы и морские водоросли. Лучше употреблять их раздельно, но изредка допускается и совместное приготовление;
5. Свежие фрукты, орехи и семечки будут составлять до 10% пищевого рациона;
6. Мясо и рыба должны быть самого высокого качества. Их можно употреблять в объеме до 5% рациона.