7:00 - порция (60 гр. риса или гречки или овсянки) + 5 яичных белков
9:00 - порция протеина
11:00 - 150-200 грамм филе грудки + порция (примерно 60 грамм риса или гречки или овсянки)
14:00 - порция протеина
17:00 - 150-200 грамм рыбы + порция (примерно 60 грамм риса или гречки или овсянки)
19:00 - 200-250 гр. обезжиренного творога + 50 гр. чёрного хлеба с отрубями.
21:00 порция протеина и в дальнейшем до сна - зелень (капуста, морковка, огурцы, и т. д......главное что бы не пронесло).
Сон в 00:00, спать часов семь...

P.S. Перед тренировкой одно большое зелёное яблоко.
Протеин можно заменить мясом (нежирным).
В первое время результата не будет, но потом когда тело привыкнет к новому стилю питания, жир начнёт гореть.
В дальнейшем с каждой неделей плавно, но только плавно урезаем углеводы к нулю грамм.
Программа слива воды и углеводной ямы тоже стандартная…
За три недели до старта убирай все кисломолочные продукты: творог, молоко, протеин. Так как кисломолочка удерживает подкожную воду. Так же за 21 день до сорев убирай яблоки и сокращай приём углеводов. В последние две недели продавливайся (позируй) для лучшей прорисовки мышечных волокон и выгона подкожной воды.

Этго моя предсоревновательная диета.
Такая сушка минимально затрагивает сжигание мышц. И рассчитана на 6 - 8 недель. Но все же мой вам совет, по возможности любые углеводы заменять пачкой 0% творога. И не забывайте про грейпфруты. 4 кардио тренировки в неделю (бег) по 40 минут обязательно. И пейте воду.