Есть люди которые считают употребление углеводов злом, что это не здоровая еда, и от нее только один жир можно получить. Есть и другие, которые кушают огромное количество углеводов, считая их ключом к здоровью. На самом деле истина как обычно по середине.
Хоть углеводы не являются злом, или чем-то хорошим, они все равно являются отличным выбором для поставки энергии для тренировок, и более быстрого восстановления. Прием углеводов до и после тренировок может дать вам очень весомые преимущества.

Перед тренировкой.
Прием углеводов за 30 мин до тренировки даст вам энергию для тренировки, и сохранит часть гликогена в мышцах и печени, что является весомым фактором для восстановления. У вас подскочит инсулин и будет работать над синтезом белка, а не его разрушением. Получается те, кто принимают углеводы, и белок до тренировки препятствуют катаболическим процессам, и тормозят разрушение мышц во время тренировки.
Те, кто хотят быть рельефными должны контролировать прием углеводов, и при этом лучшее время для приема углеводов будет как раз до и после. Приняв до, вы эту энергию сразу используете и не получите прибавку в жире.
Но самый важный и безопасный прием углеводов это после тренировки.
Кушая много углеводов после тренировки, в течение 30-60 мин. вы можете не боятся, что хоть что-то пойдет на жировую. Это самый важный прием углеводов. Так как для хорошего роста вам нужно вызвать бурный всплеск гормонов и пополнить запасы гликогена, чтобы вытянуть мышцы из состояния катаболизма.
Вы должны принять как можно быстрее быстрые углеводы после тренировки, чтобы мгновенно запустить мышечный рост.
Я считаю этот прием углеводов самым важным. Можно целый день держать себя на низкоуглеводной диете борясь за рельеф, но после тренировки важно хорошенько заправится, и таким образом повысить выработку инсулина и инсулин как фактор роста (IFG-1), запустив мгновенно мышечный рост. Это очень важный прием углеводов. Обязательно следите за выполнением этого правила.
Некоторые стараются вообще исключить углеводы, чтобы похудеть. Этим вы можете подорвать свое здоровье. Необходимо хотя бы 100 грамм углеводов в день, чтобы не нарушить работу поджелудочной железы.