|
1. Если вы хотите похудеть, белок не просто должен быть в каждом приеме пищи, а первым в этом приеме...грубо говоря, сначало съешь кусок рыбы, а потом уже суп, салат, да хоть торт...
2. Утренние тренировки способствуют похудению, вечерние увеличивают силу
3. Еда перед утренней тренировкой: если тренировка короткая, порядка 20 минут 9к примеру интервальный тренинг, который интенсивный, но короткий), то можно не есть, гликогена в мышцах хватит, их разрушения не будет..а если это силовая или долгая кардио, то кушать надо (только не прям кушать, а достаточно будет 2 ч.л. меда). Почему именно мед - не именно мед, а просто углевод, т.к. вы начнете тренироваться сразу и гликоген вам нужен будет именно сейчас, а если даже выпить самые быстрые белки (не считая аминов спортивных это сывороточный изолят - пик аминокислот в крови будет только ч/з 15 минут, и то при том условии, если он размешан с водой, а вот если вы его развели молоком, то козеин молока свяжет изолят сыворотки и пик будет только через час - 1,5).
4. Витамины! Пить и х надо постоянно, а не только весной и осенью (это наверное отнести надо к тем вещам, которые я знаю и делаю). Т.к., извените товарищи, но витамины не накапливаются, а даже летом при самых свежих фруктах и овощах мы суточную потребность в витаминах не покрываем. Если кто интересуется - почему? Поясняю - продукты то спеют сами, а вот обеднение почвы никто не отменял, они витамины берут именно от туда...Это ладно когда на собственно даче мы удобряем навозом, но блин сейчас даже бабушек, продающих на ранке овощи, сознательных не найдешь. Наблюдала я за одной такой на даче (ч/з забор). Огород поделен пополам, 1 половина - для себя - удобрена навозом, 2 - на продажу - известью...а это дает максимум Na к продуктам, не более...А с/х земли тем более витаминами никто не удобряет. вот и имеем мы тот факт, что по сравнению со 100 годами назад в почве витаминов в 10 раз меньше, а наши предки (100 лет назад) набирали полный набор витаминов питаясь на 5000-5500 кк, а у нас как то потребность сейчас до 2000 доходит, ну 3000 у мужчин...
|
