я беру 30 грамм овсянки, 5 гр. льна и 5 гр. отрубей, заливаю это все дело 150 мл жирного домашнего молока(гарячим). Оно 10 минут набухает, а потом ем. Ах, да, еще добавляю 20 гр шоколадного несквика, а то вкус от отрубей без него совсем паршивый. Это все получается ровно 300 ккал.