1. Встаньте на колени, а руки выпрямите вперед. Делайте вдох и отклоняйтесь назад, захватывая руками пятки. Задержитесь в этой позиции секунд на 5, а затем возвращайтесь в исходное положение. Делайте все медленно, повторяйте 10 раз.

2. Ложитесь на живот, ноги держите вместе. Руки выпрямите вперед. На вдохе поднимайте верхнюю часть тела – голову, руки, грудь – и ноги. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте медленно, от 5 до 10 раз по самочувствию.

3. Теперь ложитесь на спину. Ноги держите вместе, руки положите вдоль тела. Выдыхайте и приподнимайте корпус и ноги одновременно, отводя руки в стороны. Задержитесь в самой верхней точке на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте от 5 до 10 раз.