Существует 2 вида белка: животный и растительный.
В белке животного происхождения содержатся насыщенные жиры, что не есть хорошо для организма. Поэтому рекомендуется употреблять больше белков растительного происхождения.
От слов к практике.
Вот перечень продуктов, которые вы можете использовать для обеспечения себя дневной нормой белка:
Для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин):
яйца (1 шт – 6 гр белка),
100 гр птицы (курица, индюшка, утка) (около 20 гр белка),
100 гр рыбы (около 20 гр белка)
Для перекуса:
Кисломолочные продукты ( йогурт, кефир) (3-7 гр белка в 100 гр)
Творог (100 гр -17 гр белка)
Бобовые (фасоль, горох)
Орехи ( не более 5-7 шт)
Семечки (не более 15 гр)
P.S. Употребление белковых продуктов в каждый прием пищи избавит вас от чувства голода и от лишних килограммов. О чем еще можно мечтать?) Но не забывайте о том, что к белковым продуктом так же необходимо добавлять и фрукты-овощи и сложные углеводы. Так же помните о модели тарелки