УТРОМ
1. Просываюсь, ложусь сразу с постели на пол (без разницы выспалась или нет, без разницы куда мне надо было идти, есть у меня время или нет ЭТО БЫЛО НЕПРИЛОЖНОЕ ПРАВИЛО КОТОРОЕ Я НИКОГДА НЕ НАРУШАЛА: прямо с кровати выползала на пол)
2. Включаю музыку (на полу у меня с вечера лежал коврик возле кровати и подготовленный плеер)
3. Делаю верхний пресс (зависит от времени и выспанности чаще жто было 2 подхода 25-30 раз)

часто не было сил перед работой, я лежала на полу до тех пор пока не сделаю. В конце концов музыка делала свое дело, веселила и силы появлялись. Честно сказать это было трудно. Не трудно заставить себя в солнечную погоду, хорошее настроение и когда полон сил, ТРУДНО было когда пасмурно, болит голова, слабость, дождь и вообще никуда не хочется вылазить, вот ДЛЯ ЭТИХ СЛУЧАЕВ ПУНКТЫ 1 и 2.

4. Лежа на полу сделав пресс я делала разгибания ног. 20-30 раз 2 подхода. Причем чтобы нагрузка была сильнее я старалась прижать ноги поближе к груди и тогда мышцы сзади ноги при растягивании сами нают нагрузку на переднюю часть ноги.

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ Я ДЕЛАЛА КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ 2-3 месяца и только потом я дала себе послабление и стала делать не каждый день.

ВЕЧЕРОМ:

Каждый вечер я делала упражнения для ног и ягодиц. Иногда я делала и утром, и вечером (когда я утром высыпалась и было время)

Девочки, ЭТО ВСЕ Я ДЕЛАЛА НЕЗАВИСИМО ОТ ТРЕНИРОВОК БАССЕЙНА, МАССАЖА. Есть треноровка или нету, день рождения, новый год, даже КД (я исключала только пресс чтоб не болел живот, даже в КД я делала разгибания ног утром, небольшую растяжку и вечером упражнения для ног и ягодиц) В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ Я НЕ ПРОПУСКАЛА!

Результат был очень быстрым и очень заметным, что касается попы даже я бы сказала кардинальным.

Держится до сих пор. Прошло уже 3 года с тех пор и до сих пор я ощущаю все те мышцы которые я тогда накачала. Сейчас я набрала из-за того что переехала в другую страну и пока разбиралась с документами забила на себя. Вес мой поднялся до того же что и был в момент моего "позора", но тогда это было нечто похожее на корову ужасную, а сейчас конечно тоже ужасно, но не так, из-за того что когда-то давно я заменила жир мышцами и очень очень тренировалась. Все ослабло и обросло жиром сейчас, но старый КАРКАС так и остался до сих пор.