В результате многочисленных проб и ошибок,а также перечитав море систем питания и просто по своему жизненному опыту создала свою систему питания и ЗОЖ.Чему и собираюсь придерживаться в ближайшее время,пока не похудею до 70кг.Эта цель планируеться быть достигнутой к моему 50 летию,т.е к 9августа 2013 года.Т.е за 6 месяцев планирую похудеть на 30 кг. и 5 кг. в месяц.А сейчас страшно подумать 101 кг.Свою систему я составила опираясь на самые интересные системы,которые я нашла.Это М.Королёва,АКовальков, В.Миркин и Т.Мчелидзе.Все эти авторы врачи-поэтому их системы мне показались наиболее интересными и продуктивными,тем более что они не являються диетами.Итак основные принципы питания;
1)Есть надо часто и помалу с интервалом 2,5-3часа
2)Первый приём пиши в течении часа после просыпания,а последний основной до 19 часов и дополнительно кефир в 21час,за 3 часа до сна.
3)За 0,5 часа до еды с утра пью тёплую воду.
4)Воды выпивать примерно 2,5 литра,но без перебора(небольшими глотками в перерывах между едой)
5)Соли поменьше особенно после обеда.
6)Полностью исключаються следующие продукты на активный период похудения:всё сладкое(кроме 3ч.л мёда),всё мучное,рис,картофель,спелые бобовые,а также сладкие фрукты и всё жирное,маринованое,копчёное и ненатуральное,т.е сосиски и колбасы,консервы,майонезы кетчупы и т.д.
7)Разрешаються:крупы(греча,пшено,геркулес)в первой половине дня,мясо(нежирное),мясо птицы и кролика,рыба(желательно во второй половине дня)овощи свежие и варёные,фрукты( кроме сладких),Яйца(не более 3х в недедю),все нежирные молочные продукты(все кефиры,молоко,
сыры,творог)
8)Молочные продукты-один раз в день
9)Объём одной порции желательно 250г(300)
10)Между основными приёмами пищи -зелёный чай
11)Обязательно ежедневный приём отрубей до 100 г.
12)Разгрузочные дни(понедельник и четверг)на кефире и молокочае.
13)Если очень хочеться нарушить(съесть иногда кусочек шоколада,сухофрукты и т.д. лучше это делать до 12 часов дня.
14)Также в первой половине дня предпочтение сложным углеводам,днём постепенный переход на белковую пищу(очень хороши супы без гущи)и салат или тушёные овощи,а вечером обязательно белок со свежими овощами ,т.к от него не толстеют ,а наобарот он требует для переваривания очень много калорий
Это то что касаеться системы питания.
Физические нагрузки:скандинавская ходьба по 4-5 раз в неделю с кол-м шагов 10000.
По утрам планирую гимнастику Оксисайз или гимнастика для позвоночника.Также массаж,обливание хол. водой и сеансы Рэйки(ежедневно)
А самое главное в моей системе -это мотивация.Но это будет завтра.
