Итак, краткое описание:
Первые два подхода
10 раз березка
10 держим
10 лыжи
10 ножницы
10 толчков с разведенными ногами
10 складка
Поднимаем бедра и 20 раз сжимаем попу
По 10 раз на левую и на правую сторону поочередно косой пресс!!
Третий подход
10 березка ( ноги не опускаем)
10 держим
10 лыжи
10 ножницы
10 толчков с разведенными ногами
10 складка
Поднимаем бедра и сжимаем попу
30 носки во внутрь
30 носки выворотно
30 носки рпараллельно
30 полупальцы
После выпалнения переворачиваемся на живот и тянем голову к попе ( вытягиваем пресс)
Напоминаю, носки тянем, колени ровные! Дышим на каждый счет))
