1. Разгон калорийности по +100кк/неделя с твоих нынешних ккал до того момента пока вес не встанет. Теоретически это 6-7 недель.
2. Отсидеть еще неделю на той калорийности как встал вес.
3. Начать МФ отняв от калорийности удержания веса 400кк.
4. Регулировать калорийность понедельно по +100кк (если отвес более 400гр) и по -100кк (если отвес менее 400гр). Если вес стоит тогда остаемся на прежней калорийности.
5. Понять что похудение по МФ это не 1200 и даже не 1500кк, а цифры МНОГО БОЛЬШИЕ.
6. Перестать сравнивать вес день со днем, а переити на сравнение медианы весов по неделям.
"...и как на счет БЖУ?..." а МФ на них не циклиться. Можно есть и сладкое и жирное и мучное. НО В ПРЕДЕЛАХ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ.
