Успешно худеет и удерживает вес ТОЛЬКО тот кто ЗНАЕТ ЗАЧЕМ ЕМУ ЭТО НАДО. Что именно он хочет получиь в конце. Не расплывчатыетам, похудеть немного/к празднику/кпляжу/к...., а ЧЕТКИЕ "Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА СТОЛЬКО ТО КГ И К ТАКОМУ ТО (реальному только) СРОКУ".

Кто пищевые привычки меняет не кардинально до сброса веса, с тайной надеждой начать все есть обратно и в любом количестве, по достижении цели - а тот кто их меняет с умом так чтобы они стали основой всей последующей жизни. Так же поступает и со спортом, то есть не вламывает до 10го пота пока не похудеет и бросает, а ровно и аккуратно вводит и повышает нагрузки.

БЕЗ ЭТОГО НЕТ СМЫСЛА ХУДЕТЬ. Есть смысл принять свое тело таким какое оно есть, осознать и принять свои пищевые привычки и ПРОСТО НАЧАТЬ ЛОВИТЬ КАЙФ ОТ ЭТОГО!

Я например когда понимаю что вроде есть хочется вот что делаю:

1. При первой попытке я стараюсь переключится и отвлечься. На работу на какое то дело на что то важное. И если голода как такого не было, а было желание пожрать=побаловать себя, то про него забываешь.

2. При второй попытке пью жидкость. Воду. Чай. Кофе. В зависимости от ситуации и естествеено без сахара. Чаще всего это была жажда, которую мы в 85% путаем с голодом...

3. При третьей попытке пожраться, я спрашиваю себя ЧТО ИМЕНО Я ХОТЕЛА БЫ СЪЕСТЬ. и если всплывает определеный продукт с пониманием ну очень этого хочется, ну очень, я предлагаю внутренне себе как альтернативу овощи/фрукты свежие, отварное мясо, крупы. и если организм говорит, нееееее мяса ванего не, не надо, бекон хочу и точка. Я понимаю что это происки извращеного аппетита. И сннова пью.

4. При четвертом натиске пожраться, я массирую точки на шее, очень помогает избавится от пузырей воздуха в желудке, они там скапливаются при заглатывании и питье, и часто провоцируют аппетит. Чаще всего воздух выхолит и желание пожрать вместе с ним.

5. Ну и при пятом натиске - я просто подхожу к зеркалу и смотрю на себя честным незамутненым взором (был еще совет прокручивать запись на видео самой себя голой или просмотр фоток в самых невыигрышно-складчатых позах).

Вот если и после пятого я все равно ХОЧУ ЕСТЬ, это голод. Самый правильный, чистый и естественный позыв. Когда все равно что есть, главное НУЖНО ТОПЛИВО. А все что до этого это называется извращенный аппетит.
Так вот Я ПОСЛЕ ПЯТОГО ПУНКТА в самом начале когда училась жить по этим новым правилам, то я:

а) начинала или ТОЛЬКО себе готовить причем 1 порцию небольшую, или шла в магазин и покупала себе немного еды. Отвешивала дома/не работе и отсчитывала порцию, остальное выбрасывала (конечно было жаль!) или отдавала другим. Это гарантировано не переешь. ОГОВОРКА: все продукты купленные в семье (кормить соквартирников) НЕ МОИ. ПОКУШАТЬСЯ НА НИХ НЕЛЬЗЯ!

б) Потом я действовала не по принципу съел и учел, как многие, а СПЕРВА ПРЕДСТАВИЛ ЧТО И СКОЛЬКО, ПОТОМ ЗАПИСАЛ В ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК, И ТОЛЬКО ПОТОМ ЭТО ОТМЕРЕННОЕ СЪЕЛ. Захотел еще есть после этого, то тогда повторяю все 5 пунтков сначала, и только после них (чаще всего уже не хочется) снова пункт б.-))))

в) ела и пила МАЛЕНЬКОЙ ВИЛКОЙ И ЛОЖКОЙ из МАЛЕНЬКОЙ ПОСУДЫ. То есть купила тогда себе набор посуды детский. И ела только его.

г) при этом я разжевывала ПРИНУДИТЕЛЬНО (я была быстроежка) каждый кусок и училась ОЩУЩАТЬ ВКУС КАЖДОГО КУСКА КАЖДОЙ ЛОЖКИ! И БРАЛА МАЛЕНЬКИЕ КУСОЧКИ.

д) Хорошо помогала тогда СИСТЕМА ШТРАФОВ. То есть полез в холодильник просто так и не по поводу - 50 приседаний СРАЗУ! Или мытье пола руками, или глажка белья в течении 15 минут не менее. ОЧЕНЬ БЫСТРО в подсознание вошло - НАРУШАТЬ СЕБЕ ДОРОЖЕ.

Сейчас я уже год так тщательно все эти 5 пунктов и пункты а-д конечно не выполняю. НО Я ВЫПОЛНЯЛА ИХ ТОЧНО ОКОЛО 4,5 лет!!!!!!!!!!!!!!!! Именно это и изменило мое подсознание отношение к еде.