Когда то, будучи молодой и бедной студенткой, занималась серьезно плаванием, каратэ, сальсой… Ходила пешком на рынок и в универ, питалась рисом и индюшкой собственного приготовления…
Ну а 12 лет спустя, у нас появилась работа с хорошей зарплатой, рестораны, машина, отсутствие времени на спорт и постоянная потребность спать. Ну и вдобавок +15 кг :)
Вобщем история самая банальная, у кого ее не было? Кто не вспоминает времена когда «мы были молодыми, стройными и красивыми»?
Связав свою судьбу с прекрасным человеком, красивым душой и телом да и к тому же моложе меня почти на 5 лет, я решила что вместо воспоминаний стоит просто вернуть то время благо муж-студент, вот и мне можно вернутся к тем счастливым временам. Единственный вопрос — а как?
Перепробовав несколько диет я поняла — диеты не для меня. Будучи спортсменкой в детстве, я привыкла есть и не привыкла голодать.
Для того чтоб похудеть, а что важнее, обрести красивую мускулатору можно или есть меньше или тратить больше энергий. А так как первое мне не подходит, решила попробовать второе. И потому мы приходим к Insanity.
Insanity — Инсанити это самая эффективная тренировка из всех опробованных мною программ. Самая сложная, ужасная, в конце которой худеешь на килограмм пота. Тренировка после которой мышцы дрожат от нехватки кислорода и с трудом доползаешь до душа. Тренировка после которой чувствуешь что день прошел не зря. Читала во многих местах что большинство тех, кто решил пройти эту программу, бросал тренировки еще на стадии фит-теста или в первые две недели. Вобщем тренировка мне по душе.
Еще один плюс — Не нужны ни гантели, ни штанги, ни турник — вообще ничего, вся работа идет с весом собственного тела. Нужна хорошая обувь (особенно из за прыжков которых в программе очень много) и желательно иметь спорт. коврик.
Insanity делают в течении 6 дней, 5 из них тяжелые тренировки а шестая —разгрузачная (это не значит что потеть не придется). 7-мой день — как и у бога (ведь не прилично работать больше всемогущнего), день отдыха.
Решила создать этот блог чтоб вести записи своих тренировок, успехов и изменений как мотивация для себя и возможно для других.
Мои начальные данные
Вес: 74,5 (да, да, ужасно видеть такую цифру на весах…) Рост: 168 Возраст: 29 лет Мои Цели 1. Для первого этапа суметь закончить все тренировки по графику в моем личном темпе и с тем кол. отдыха который нужен мне. Но главное — закончить и не пропускать тренировки.
2. Для второго этапа отдыхать только тогда когда запланировано в тренировке.
3. Третий этап делать примерно в том же темпе в котором делают участники видео (темпы там разные, так чтоб хотя бы дойти до самого «слабого» участника видео)
4. Тренировка длится 60 дней. Цель веса после 60 дней — 70 кг. Думаю для первой цели это достаточно, так как вместе с уходом жира должны появится мышцы. Достигну этой цель, пойду дальше.
Линк на Инсанити Кого интересует это программа, почитать о ней или увидеть саму тренировку можно здесь:
Одна из тренировок (полная) -
http://www.youtube.com/watch?v=SyaqGsGqFMk
Plyometric Cardio Circuit
Интервальная высокоинтенсивная плиотметрическая тренировка на нижнюю часть тела и кардио. Тут я потею около литра пота :)
Cardio Power & Resistance
Много силовых упражнений на верхнюю часть тела — много интересных видов отжиманий. Конечно же с сочетанием кардио и упражнений на ноги.
Cardio Recovery
Шон пишет, что это та тренировка, которая дает восстанавливаться в течение недели, но не нужно думать, что это будет легко — много сложных статических упражнений
Pure Cardio
Никаких интервалов — нон-стоп кардио тренировка или иначе — 40 минут безумствия… Так как тут кардио без остановок, почти нет силовых трудных упражнений, практикуем скорость и выносливость.
Дневник тренировок
Начинаю!
Суббота, 01,06 — Вес 74,5бPlyometric
День первый — Plyometric. Делала в две трети силы, после 15 минут появилась такая слабость… Было ощущение что если остановлюсь то грохнусь в обморок :) Но как не странно продержалась до конца. Конечно больше остановок и медленей чем надо, но продежалась. Потом с трудом доползла до душа и с дрожащими руками искупалась. Теперь заслуженный (немного поздний, в три часа) обед. Настоящее испытание завтра — делать надо утром а потом как то вести машину…
Воскресение — Второй день, power and resistance!
Вчера сказала себе —не важно что случится, встаю и делаю программу. Как и вчера- цель дойти до конца а не обязательно делать все с их быстротой и качеством :) Сегодня в обморок не падала так как утром прохладней но конечно выбилась из сил. Пунцовая, счастливая :) Настоящая проверка будет в среду, так как завтра тренировка-отдых а вот в среду самая тяжелая —кардио, 40 минут без остановок. Тело все болит, особенно руки из за отжиманий… Надеюсь до среды пройдет.
Понедельник — Третий день, отдых Сегодня отдых — по программе отдых только один раз в неделю но первая неделя начинается с теста который я пропустила чтоб сразу начать с тренировки. Предпочитаю первую неделю 2 отдыха чтоб не загнутся, благо в день «отдыха» у меня тренировка —верховая езда. Сегодня встала на не сгибающихся ногах. Болит все- и бедра и голень. Руки болят намного меньше, только грудные мышцы (которые всегда ощущаются в подмышках :)) из за отжиманий (локти в сторону). Бицепс-трицепс вроде как не болит. Надеюсь завтра рековери + сауна и к среде буду готова к самой убийственной кардио тренировке.
Вторник — Четвертый день,Cardio Recovery Сегодня вечером делала программу Recovery, много статических упражнений. Некоторые были сложными — статика на бедра. В основном нормальная тренировка, смогла выдержать в их темпе и не устала хотя и немного вспотела. У Шона потеешь даже при растяжке :)
Среда — Пятый день,Pure Cardio Настал день которого очень боялась. Во первых хорошо что мышцы отдохнули за два дня и ничего не болело. Как и первые тренировки я хотела закончить тренировку в своем темпе. К своей большой радости, закончила тренировку не как первую. Мышцы не дрожали, сознание не теряла :) В следущей раз смогу увеличить темп.
Четверг — Шестой день,верховая езда Сегодня гуляли на природе, собирали вишни и малину :) А вечером была верховая езда, первый раз училась легкому галопу. Так что инсанити не было.
Пятница-Понедельник — Седьмой- Одиннадцатый день,отдых
К сожалению не смогла заниматься эти 5 дней так как работала до поздна а потом начала учится к сессии… Надеюсь завтра смогу вернутся в рабочий темп.
Среда — Двенадцатый деньPlyometric
Отдых закончился! Вчера морально готовилась встать и занятся утром так как вечером у меня нет сил и времени. Проснулась, солнце светит, к удивлению достаточно бодрая. Оделась к спорту и со страхом включила монитор проверить часы. Оказывается не только не поздно а даже раньше чем думала — 6:40. Вобщем, минут 20 приходила в себя, гречку поставила, кошкам еду… И к полиометрик.
На прошлой неделе все 4 занятия хотела только закончить.
На этот раз хочу не закончить а начать поднимать темп.
Думаю получилось. Первый цикл в 4 упражнения (3 повтора) выполнила быстрее чем в прошлые разы и не отдыхала там где не положенно. Последний цикл как всегда был проблематичен и я модифицирую его упражнения. Заключения- голова уже не кружится, мышцы после занятия не трясутся, делаю быстрее хотя дыхалка еще подводит и пот ручьем.
Вобщем сдвиги в спортивном плане есть. Осталось надеятся что и в похудении…
