общие принципы питания для длительнохудеющих... из блога 14-ое июня 2013 21:18 >
О чем я думала:

Вывела для себя несколько принципов, которые могла бы посоветовать другим длительно худеющим, хотя все индивидуально, конечно.

1. Важен баланс между психологией непротивления и "продавливанием" нового образа жизни. Я старалась относиться к своему телу как к единственному и безусловно любимому ребенку, все время прислушивалась к нему и даже иногда баловала его, при том не забывая, что он, этот ребенок, в чем-то все еще совсем несмышленыш и может себе навредить случайно, поэтому его также надо одергивать, обучать и воспитывать.

2. Не надо стремиться в один день сразу стать совершенным - побороть все зависимости и вредные привычки, начать вести исключительно здоровый образ жизни и вообще становиться ангелом на глазах. Диета - сам по себе большой стресс; если вы определили, что похудеть для вас сейчас критически важно, то не стоит, наверное, одновременно еще и бросать курить, начать бегать по утрам, обливаться холодной водой и писать не меньше чем по пять страниц своего гениального романа. У кого-то, может, все это и получится, но в большинстве случаев такие масштабные мультипопытки "начать новую жизнь", хоть сначала и заражают энтузиазмом, но слишком тяжелы и часто ведут к быстрому срыву.

3. Я бы вообще советовала на время начала длительной (многомесячной) диеты максимально "окуклиться". Хорошо начинать все это во время отпуска, каникул, длительных праздников, между увольнением и новой работой и т.д., то есть когда можно собраться с силами, стартовать, пережить самые тяжелые первые дни наедине с собой, войти в ритм и дальше уже выходить на обычный режим жизни.

4. Я с первого дня вела подробный дневник, в котором обязательно записывала все съеденное (причем сразу же, а не постфактум в конце дня). Он мне очень помог, этот дневник. Очень важна "визуализация" съеденного - я считаю это критически необходимым для всех, кто склонен к потере контроля над количеством и качеством съеденного (то есть фактически для всех страдающих избыточным весом). Кроме того, для меня было важно вербализировать все проблемы, затруднения и сомнения, связанные с новым образом жизни, то есть мне было нужно как минимум проговорить их, а порой эти записи помогали разобраться с чем-то. Не знаю, насколько это важно и для других людей, но попробовать не помешает, наверное.