Такой способ зарядки очень действенный и подходит для лентяек и лентяев. Сразу вскакивать с кровати, еще досматривая сон вредно для организма. А такая зарядка поможет вам легче проснуться и подготовиться к новому дню. Как же разбудить наш организм не вставая с кровати? Особенно он подходит людям, которые любят поваляться в постели «еще пять минуточек».
1 комплекс:
После звонка будильника не спешите подрываться с постели или наоборот продолжать дремать. Откройте глаза, затем откиньте одеяло. Руки соедините в замок и тяните над головой. Во время этого старайтесь держать ваши стопы относительно матраса перпендикулярно. Поясницу прижимайте к поверхности кровати. Так тянемся примерно 10-20 секунд, после чего на выдохе расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. (Напомню, что исходное положение, это уже без одеяла )
Следующее упражнение. Обхватив ногу двумя руками, сгибаем ее в колене и притягиваем к грудной клетке. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, возвращаемся к исходному. Повторяем тоже самое с другой ногой.
2 комплекс:
После этого советуем поупражняться для хорошей утренней работы желудка. Для этого ноги согните в коленях, руки разведите в разные стороны. Прижатые друг к другу колени наклоняйте сначала вправо, затем влево. Повороты делайте в районе талии, а лопатки от матраса не отрывайте. Не делайте резких и неудобных движений на протяжении всего этого комплекса. Для достижения большего эффекта можно добавить к упражнению наклоны головой, противоположные направлению движения ног.
Еще одно упражнения из серии « Как делать зарядку в кровати». Как и в предыдущем пункте, ноги вновь согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, немного прогибайтесь в спине и не напрягайте ягодицы вверху подъема. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения: выдыхайте на подъеме таза, вдыхайте при опускании.
Затем надо потянуть внутренние мышцы бедра. Сгибаем одну ногу в колене и кладем ее на колено второй ноги. Бедро конечности, которую вы согнули при этом плавно отводим вниз. Только не стоит тянуть сильно, до появления боли. То же самое повторить и со второй ногой. Если вам это делать проблематично, то помогайте себе рукой.
Перевернитесь на бок. Руку, которая оказалась снизу, положите под голову, а верхней упритесь в матрас перед грудью. После этого верхнюю руку отведите за спину вместе с верхней частью туловища. Не отрывайте колени от постели. Можно на несколько секунд замереть в таком положении. Затем тоже самое проделать на втором боку.
3 комплекс:
Теперь перевернитесь на живот. Подушку уберите. Руки согните в локтях и обопритесь так, чтобы немного прогнуть верхнюю часть туловища. Выпрямляете тело во время разгибания рук, при этом сильнее прогибайтесь в пояснице. В тот момент, когда будете разгибать руки, проследите за своими пятками сначала через правое, затем через левое плечо.
После этого ваш организм уже готов к частичному подъему. Можно выполнить упражнение «Кошка». Подражая этому животному, станьте на четвереньки, максимально прогнитесь, потянитесь, но при этом следите, чтобы ладони и колени не шевелились, не смещались с точки опоры. Делайте акцент на позвоночнике.
Еще одно упражнение, которое поможет вашему позвоночнику настроиться на суточную нагрузку и понять как делать зарядку в кровати, это так называемый «японский поклон». Исходное положение, так же, стоя на четвереньках. Соедините ноги вместе, руки поднимите вверх, ладони вперед .Голову вверх, шею слегка вытянуть. После занятия такой позы начинаем медленно тянуться вперед и при этом стараться соединить ягодицы и пятки. Руки и голова остаются в том же положении. Упражнение сложное, и людям с недостаточной пластичностью трудно его выполнить, но попробовать стоит.