гоночка с 9 мая по 6 июня



Ежедневный отчет

1. Соблюдение КБЖУ +50(те кто на удержании веса, те кто учится питаться без планировщика тоже считают себе баллы, но нужно сообщить об этом админа гонок заранее)при разгрузах и загрузах быллы за КБЖУ тоже ставятся

2. Овощи-фрукты. В каждый прием пищи ( всего у нас 5 приемов-3 основных и 2 перекуса) добавлять овощи или фрукты +5 баллов ( если кушали не 5 раз овощи-фрукты, а например только в перекусы, то ставим +2 балла, т.е. каждый прием +1 балл)
3. Вода не менее 8 стаканов +10
4. Сон не менее 7 часов +10
5. Спорт (за каждые 10 мин) +10(сюда не входит прогулки, дом. активность, нагрузки и беготня на работе, входит- только спортивная ходьба ( при наличии дорожки или пульсомера) и спорт)
6. Разгруз 1 раз в неделю или за правильный загруз!!! +50
7. АЦ процедуры - (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, АЦ штаны, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой, ванны с морской солью и маслами) двойные процедуры считать за одну( например, 2 раза был КД- пишем как одна процедура) +10
8. Косметические процедуры Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос ( маски!!! , но не ополаскиватели после шампуня); укрепляющие средства для ногтей и ресничек; увлажняющее молочко или крем для тела , поэтапный уход за лицом ( очищающее средство, тоник, крем- как одна процедура), маникюр, педикюр( это чистка, а не покрытие ногтей) , за каждую процедуру +10

9. Личная каждодневная цель (одно какое либо важное для вас дело, не касающееся питания, спорта или процедур)+10

10. при выполнении всех пунктов за день мы получаем еще +20 баллов



Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день. Так же указываем в отчетах баллы за еженедельные бонусы по весу и за бонусные недели

Так же предусмотрены бонусы за каждую неделю гоночек!!!!

1 неделя - АЦ процедуры(не меньше двух за день, например- АЦ крем и контрастный душ)/ 5 раз в неделю + спорт не меньше 30 мин 4 раз в неделю - соблюдение всю неделю +100 баллов

2 неделя - соблюдение КБЖУ +вода ( не менее 8 стаканов именно воды)- соблюдение всю неделю +100 баллов

3 неделя - спортивная +вода( не меньше 8 ст в день)- спорт от 30 мин. 4 раз за неделю +100 баллов

4 неделя - неделя красоты АЦ+космет проц. (две процедурки по АЦ и одна косметическая)- соблюдение 5 раз за неделю +100 баллов

Итоги за неделю буду подводиться каждый понедельник , поэтому огромная просьба, сдать все отчеты не позднее 15 часов по Москве , по понедельникам. Те кто отчеты не сдаст будут исключаться из гоночек автоматически.