До нынешней силовой программы у меня была жиросжигательная, три раза в неделю, составляла я её сама, потом корректировала с помощью онлайн-знакомых тренеров и качков :) Вот такая была прога:

Вторник:
А1 Жим штанги лёжа 3*10
А2 Боковая планка 3*50 с

В1 Тяга штанги к поясу в наклоне 3*12
B2 Сплит-присед с гантелями 3*12

C1 Жим 2 гантелей стоя 3*12
C2 Ягодичный мостик (статика, ноги на фитболе) 3*40 с

Четверг:
А1 Становая тяга 4*6
А2 Подъём прямых ног в упоре 3*15

В1 Вертикальная тяга к груди 3*12
B2 Сгибания Зоттмана 3*15

C1 Подтягивания к низкой перекладине 3*10
C2 Обратная гиперэкстензия на фитболе 3*15

Воскресенье:
А1 Приседания со штангой 3*10
А2 Румынская тяга 3*12

В1 Подтягивания на гравитроне 3*10
B2 Боковые скручивания на фитболе 3*20 в каждую сторону

C1 Отжимания от пола 3*12
C2 Лицевая тяга 3*15

После каждой тренировки - интервальный бег на беговой дорожке, 15-20 минут.