Ответ на глобальный вопрос: «Что нужно есть, чтобы похудеть?» даст вам самую важную информацию для успешного похудения.
И хотя вместить ответ в одну статью будет сложно, я всё же постараюсь сделать это с максимальной пользой для вас.
Как вы уже догадались из названия, на ваш выбор будет предложено 10 вариантов блюд. Выберите из них те, что вам нравятся, и попытайтесь увеличить их долю в вашем рационе. Уже одно это действие приведёт вас к снижению веса.
Итак, что нужно есть, чтобы похудеть?
1. Салаты из свежих овощей.
Используйте: огурцы, помидоры, болгарский перец, белокочанную капусту, редис, редьку, морковь, свёклу, кабачки, тыкву, лук. Не скупитесь на разнообразную зелень!
Чтобы салаты не приелись, добавляйте в них чеснок, горчицу, специи, сок лимона (много вариантов вкусных и низкокалорийных заправок здесь и здесь). Помните, что масла в заправке должно быть минимальное количество, если вы выбираете сметану – пусть она будет маложирной, а майонез смешивайте с кефиром.
Рекомендуемое количество на один день: 3-5 порций по 150-200 граммов.
2. Овощные супы-пюре.
Используйте: любые виды капусты, болгарский перец, морковь, свёклу, стручковую фасоль, кабачки, тыкву. Картофель тоже не возбраняется, только не усердствуйте (не более 1/5 от всех овощей в супе).
Взбивайте с помощью блендера и наслаждайтесь! Долгое чувство сытости, минимум калорий – пожалуй, это один из лучших вариантов ответа на насущный вопрос «что нужно есть, чтобы похудеть?»
Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 150-300 граммов.
3. Фрукты.
Используйте: все, за исключением инжира. Немного осторожности требуют виноград и бананы. Тут правило такое: не более одного банана или стакана винограда в день.
И ещё: фрукты – это не десерт после еды, а отдельная еда, иначе они затрудняют пищеварение.
Рекомендуемое количество на один день: 3-7 фруктов размером со среднее яблоко.
4. Коктейли.
Основа: кисломолочные продукты. Добавляйте зелень, огурцы, редис и (или) фрукты.
Опять – ингредиенты в блендер, и сытное низкокалорийное блюдо готово!
Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 200-300 граммов.
5. Каши без масла.
Каши могут быть любыми. Готовить можно как на воде, так и на молоке — с ним лучше усвоится белок из злаковых.
Чтобы каша не наскучила, заправляйте её разными специями и овощами (морковь, перец, капуста, стручковая фасоль, лук).
Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 150-250 граммов.
6. Запеченную или отварную птицу.
Белок необходим нашему организму и от него не полнеют. Набрать вес можно от жира, которым богаты некоторые (только некоторые!) белковые продукты.
Поэтому из птицы старайтесь есть преимущественно белое мясо. Замаринуйте, добавьте побольше специй – тогда получится действительно вкусно!
Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 100-200 граммов.
7. Запеченную или отварную рыбу.
Можно так же тушеную. Выбирайте нежирные сорта рыбы, а если всё-таки готовите жирную рыбу, уменьшите порцию в 2-3 раза.
Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 150-200 граммов.
8. Запеченные, отварные или тушеные овощи.
Овощи любые! Если вам захотелось картофеля, просто ешьте его отдельно или с салатами из свежих овощей.
Остальные овощи можно есть отдельно или в качестве гарнира.
Рекомендуемое количество на один день: 2-3 порции по 150-300 граммов.
9. Вареные яйца.
Отличный перекус, а для кого-то и полноценный завтрак. Можете не варить яйца, а приготовить омлет без масла.
Рекомендуемое количество на один день: 1-2 раза по 1 штуке.
10. Творог и молочные продукты.
Творог и молочные продукты лучше обезжиренные. Если больше любите солоноватый вкус – добавляйте к творогу зелень и чеснок, если сладковатый – фрукты, ягоды, чайную ложку мёда.
Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 100-200 граммов.
Теперь вы знаете, что нужно есть, чтобы похудеть - выбирайте на свой вкус. Согласитесь, из этих блюд можно составить множество вкусных и довольно сытных меню.
Заранее благодарна за ваши лайки, твиты и комментарии – уверена, вы тоже за здоровое питание! Кстати, а на какое блюдо (продукт) налегаете вы, когда хотите похудеть?
А вот и полезный ролик на тему питания для похудения — 7 главных правил!