|
ЗАВТРАК
Выбираем что-то одно:
обезжиренное молоко 200 гр; фруктовый сок без сахара 200 гр; стаканчик обезжиренного фруктового йогурта.
Выбираем что-то одно:
3 сухаря; крекеры, мюсли без сахара 30 гр; хлеб 40 гр.
ЛАНЧ:
Выбираем что-то одно:
1 пачка несоленых крекеров (30 гр); 3 сухаря; хлеб 30 гр; обезжиренный йогурт с фруктами; стакан сока без сахара.
ОБЕД:
Первое-
выбираем что-то одно:
паста, рис или бобовые в сухом виде 50 гр; картофель или бобовые в сыром виде 200 гр; паста 30 гр + бобовые в сухом виде 30 гр; хлеб 60 гр.
Второе-
выбираем что-то одно:
постное мясо 100 гр (говядина, постная свинина, курятина, индюшатина, крольчатина, конина); рыба 130 гр; сыры до 30% жирности 50 гр; рикотта или творог 100 гр; филадельфия лайт 75 гр; ветчина 60 гр.
Третье- овощи в неограниченном колличестве
и фрукты до 200 гр.
На обед допускается 2 кофейные ложки оливкового масла.
ПОЛДНИК
выбираем что-то одно:
несладкой чай с 2-мя сухарями; 1 сезонный фрукт; обезжиренный фруктовый йогурт.
УЖИН
Первое-
Выбираем что-то одно:
50 гр хлеба; паста, рис или бобовые в сухом виде 40 гр, картофель или бобавые сырые 150 гр.
Второе-
Выбираем что-то одно:
постное мясо 100 гр (говядина, постная свинина, курятина, индюшатина, крольчатина, конина); рыба 130 гр; сыры до 30% жирности 50 гр; рикотта или творог 100 гр; филадельфия лайт 75 гр; ветчина 60 гр; 1 яйцо; тунец в собственном соку 120 гр.
Третье- овощи в неограниченном количестве
и фрукты до 200 гр.
На ужин допускается 2 кофейные ложки оливкового масла.
Ясное дело- ничего жареного, жирного, сладкого.
Позволены любые приправы типа чеснока, базилика, укропа и т.д.
|
