|
Если очень захотеть, в транспорте можно заниматься самой настоящей гимнастикой! Она называется статической и подразумевает продолжительное сознательное напряжение определенных групп мышц.
Стоя. Подберите мышцы пресса и ягодиц, выпрямитесь, разверните спину, вдохните, и.…
Напрягите все мышцы до одной, удерживайте напряжение до тех пор, пока можете не дышать.
Это упражнение улучшает осанку и помогает сжигать лишний жир.
Стоя. Подберите пресс, выровняйте осанку. Потихоньку отведите плечи назад, соедините
лопатки, вдохните, и напрягите спину до тех пор, пока не будет вынуждены выдохнуть.
Это упражнение эффективно помогает от остеохондроза, выравнивает осанку, развивает мышцы спины.
Стоя. Встаньте ровно. Поднимитесь на носках (совсем невысоко), напрягите мышцы икр и ягодиц, и стойте так пять циклов вдох-выдох.
Это упражнение развивает силу ног и улучшает их форму.
Сидя. Сядьте ровно, не касаясь спинки сидения, подберите пресс и мышцы спины. Медленно поворачивайте голову влево, как будто вы хотите там что-то рассмотреть. Отведите голову как можно дальше в сторону, зафиксируйте на три счета, возвращайте в исходное положение. Через какое-то время повторите в другую сторону.
Упражнение укрепляет мышцы спины, шеи, убирает второй подбородок.
Сидя ровно, постепенно сжимайте ягодицы, сжав изо всех сил, вдохните и задержите дыхание. Когда появится потребность выдохнуть, расслабьте мышцы.
Это упражнение поможет избавиться от «галифе», улучшить контуры ягодиц.
Сидя. Перекрестите щиколотки. Начинайте надавливать одной ногой на другую, стараясь «задвинуть» одну ногу под сидение другой. «Задвигаемая» нога активно сопротивляется.
Удерживайте напряжение ног, пока можете задерживать дыхание.
Упражнение эффективно сжигает жир, помогает добиться правильной и
красивой формы ног. Не забывайте время от времени перекрещивать ноги по-другому.
В любом положении. Поочередно напрягайте и расслабляйте симметричные мышцы тела. Например, левая ягодичная мышца напряжена – задержали дыхание, сосчитали до 10, расслабили. Напрягли правую. То же самое можно делать с икроножными мышцами, мышцами рук, если постараться – с мышцами спины…
Это упражнение улучшает координацию, увеличивает отдачу от традиционных тренировок, позволяет полнее ощутить собственное тело.
|
