Утром ВСАА.

Если есть аэробная, то после нее также ВСАА.
Через полтора часа после нее изолят протеина (двойная порция).
Если аэробной не было, то можно съесть омлет или творог.

Белковый обед, спустя полчаса порция каши.

Спустя полтора часа еще двойная порция изолята (если аэробный) или протеина.

До шести вечера нужно еще либо съесть белковую пищу (желательно рыбу или творог - мясо будет тяжело).

Вечером салат из овощей с оливковым или льняным маслом.

Перед сном еще одну двойную дозировку изолята или протеина, аргинин с орнитином и ВСАА - уже прямо перед подушкой.