|
7 уроков стройности от Людмилы Симиненко:
Урок 1. Дробное питание.
Знаете, какой самый лучший способ для контроля аппетита?
Дробное питание!
То самое, когда мы едим часто (каждые 2-3 часа) и небольшими порциями. Получается 5-7 раз в день.
И обязательно вкусный завтрак!!
Урок 2. Вода в помощь!!
а) Возьмите себе за правило выпивать хотя бы полстакана обычной воды минут за 20 до еды.
б) Пейте чай из большой чашки!
в) Чтобы меньше съесть с чаем сушек-печенюшек и прочего, дождитесь, когда чай остынет. Вы сможете делать большие глотки и меньше съедите.
г) Попробуйте вместо сладостей и сухофруктов брать к чаю… фрукты.
----Конечно, если у вас проблемы с почками или постоянные отеки - обязательно решайте эту проблему с врачом и слишком водой не накачивайтесь.
Урок 3.Фрукты и овощи.
Правило, которое следует соблюдать (начните прямо сейчас!) - два фрукта или овоща с каждым приемом пищи! (то есть, не менее пяти раз в день!). Речь об условных "единицах". Это может быть, например, рагу из пяти видов овощей. Или тарелка борща, сваренного на нежирном бульоне. Главное, чтобы объем съеденных за прием пищи овощей или фруктов был примерно как два помидора или яблока.
Урок 4. Деление порции.
Этот прием поможет вам без титанических усилий воли снизить количество того, что попадает в рот в течении дня.
У многих из нас "Глаза завидущие, руки загребущие". Когда голодны, да и не особенно голодны, накладываем себе полную тарелку. Отрезаем себе огромный кусок торта.
Хорошо, отрезали. Так и быть. А теперь возьмите ножик и половину уже отрезанного куска (или порции) уберите со своей тарелки. И скажите себе: сначала съем то, что осталось, а вторую часть - после. Просто отложите на потом. Хотя бы на 1-2 часа. Зачем съедать все сразу???
Отличный прием! Попробуйте! И повторяйте его при любом возможном случае. И не только со сладким!
Урок 5. Перекус в конце рабочего дня.
Сегодняшний урок очень короткий. И в тоже время - очень важный. Особенно для тех, кто весь день проводит вне дома и возвращается только к ужину.
Правило, которое очень даже желательро соблюдать для контроля над аппетитом: обязательный перекус перед тем, как пойдете домой.
Например, съешьте творожок, хлебец с чаем или банан. Что-то небольшое, но довольно питательное.
Смысл в том, чтобы домой не возвращаться зверски голодными.
Сделайте это обязательно. Это позволится вам избежать ощущения зверского голода, когда вы сядете ужинать. А значит, вам будет гораздо проще ограничиться умеренным и полезным ужином.
Урок 6. Создаем мечту.
Давайте об отпуске помечтаем! Когда он у вас будет? Где вы его проведете? А еще – с кем и как.
Помечтайте и о том, какими вы красавцами и красавицами к отпуску будете и как эти свои достижения укреплять собираетесь..
Можно даже открыть сегодня проект под названием «Мой отпуск». И когда будете его планировать, обязательно продумайте уэлнесс-составляющую.
Напомню, что уэлнесс – это все, что касается заботы о своем здоровье. Тут и фитнес, тут и питание…
Урок 7. Бить в одну точку!
Вот каким вы себя сегодня видите, таким завтра и будете!
Скажем, если согласно вашей собственной Я-концепции, вы - человек полноватый, в еде неразборчивый и фитнес до глубины души презирающий. В этом случае вы всем своим поведением, всем своими поступками сами себе ПОСТОЯННО будете доказывать, что полностью соответствуете представлениям о себе.
А значит, будете продолжать все вечера просиживать на диване перед телевизорам и заедать обиду шоколадками (словно говоря).
С таким настроем вовек вам с вашими лишними кило не расстаться.
Все просто: если хочешь, чтобы изменилась твоя жизнь, сначала измени свою Я-концепцию!
Хочешь быть стройным? Внедряй в свои представления о самом себе мысль, что ты человек во всех отношениях разумный: привык быть умеренным в еде, любишь натуральные продукты, получаешь удовольствие от физической нагрузки и так далее.
Думай о себе именно так. И действуй, в полном соответствии со своими представлениями.
И все получится! :)
|
