|
Не помню где надыбала программу:
1. Подъемы штанги к подбородку 12р
2. Наклоны вперед 20р
3. Жим лежа 12р
4. Пуловер 20р
5. Тяги штанги в наклоне 12р
6. Наклоны в стороны 20р
7. Подъем штанги на бицепс 12р
8. Круговые вращения корпусом 20р в каждую сторону
9. Подъем гантели на трицепс 10р
10. Скручивания 20р
11. Приседания 12р
12. Подемы ног лежа 20р
13. Подъемы на носки 20р
14. Выпады 12р
15. Наклоны головы 20р ( шея)
16. Приседания плие 12р.
Весь комплекс без перерыва 2 раза. По времени мин 40.
| 
