За отправную точку возьмем цифру углеводов (вес х2) 136. Условно определим, что это 40% от кол-ва ЖБУ на день. Соответственно 1% = 3,4. Белки 50% рациона => 3,4х50=10. Оставшиеся 10% - это жиры. Следует, 3,4х10=34.
Итак. На первую неделю дневной рацион: 136 углей, 34 жиров и 170 белков. (что-то на грани фантастики)
Расчет на вторую неделю: 10% жиров = 34 гр.а
20% углеводов = 68гр.; 70% белков = 238 гр.
|