|
Питание
КБЖУ в норме.
Углеводов правда опять не добираю, но главное белок в норме и жиры полезные присутствуют.
Тренировки.
05.11. - день отдыха. Немного упражнений на мышцы пресса.
06.11. - НОГИ, гиперэстензия, пресс + 30 мин кардио
Веса попёрли! Жим ногами 75 кг уже, а был 25 в самом начале. Выпады последний подход делала с 2х9кг, а начинала ведь с 2 кг!
Приятно видеть прогресс!
Треня была такая:
Разминка (дорожка + колени)
Подъём голеней сидя в тренажёре(нагнать крови в колени)
Жим ногами (1 подход 50 кг, 3 подхода 75 кг. Последний длинный с постепенным уменьшением веса)
Выпады (4 подхода 2х6кг, 1 подход 2х9кг, 1 без веса)
Приседания с небольшим весом 4 кг (многоповторка 3 подхода)
Подъём голеней лёжа (1 подход разминка, 3 подхода основных, последний длинный с постепенным уменьшением веса)
Гиперэкстензия (4х25)
Подъём ног в висе (15 15 20)
Кардио (ходьба быстрая "в горку") 30 мин
БАДы, спортпит.
К льняному маслу и клетчатке с утра уже привыкла. Теперь осталось заставить себя ещё в обед клетчатку пить. Почему-то вечно нахожу отговорки, чтобы этого не делать.
Домашние запасы спортпита потихоньку истощаются. Сразу видно - мужик в командировке, пополнять некому. :)
Протеин и BCAA нужно заказать. L-карнитина тоже мало осталось.
Уход.
Заметила, что кожа на ягодицах стала какая-то мягкая. Нужно снова попробовать кофейный скраб. В своё время неплохо мне помог.
Массаж делаю редко, в будни сил уже не хватает. В дни тренировок особенно.
Замеры.
По ощущениям кажется, будто подтягивается всё потихоньку. Замеры в субботу делала 01.11. перед Питером, но были КД, поэтому отвесов особо не ждала.
ОГ 92 (-0)
ОТ 71 (-0)
ОЖ 80 (-2)
ОБ 100 (-1)
Вес без изменений (минус 100 грамм).
Следующий замер послезавтра 09.11.
|
