|
Питание
КБЖУ в норме.
Один денёк немного перебрала, но не критично, так как за счёт белка.
Схема всё та же - 6 приёмов пищи, первые 3-белки, жиры, углеводы, следующие-белковые (+зелёные овощи можно). В общем углеводы вечером я не ем. Жиры выборочно. То есть, например, стейк лосося на пару или на гриле на ужин можно, а сыры всяческие, за исключением м.б. рикотты (9-10г жира 10-11 г белка 2-4 г углей) в небольших количествах уже нельзя. Кстати, ломки по углеводам у меня вообще нет. Единственное, от чего не откажусь никогда, так это от утренней овсянки. В остальном, не особо люблю крупы. Иногда ем гречневую лапшу (с грудкой или тунцом) и ржаные хлебцы (с авокадо или с рикоттой). Это соответственно в первые 3 приёма пищи. Дальше уже идут овощи, курица, индейка, яичные белки или белковый омлет, рыба, морепродукты, творог, молоко нежирное, протеин. Ну не всё сразу, конечно! Выборочно :)
К сладкому прямо отвращение. Не знаю, почему. Запрета на простые углеводы до 12:00 у меня нет. Но по факту из простых углей ела только 100г груши с утра и грамм 20 сушёного манго (привезли из Вьетнама, но что-то мне не очень понравился, свеженький тайский вкуснее в разы). Даже протеин почти перестала пить. Бесит этот шоколадный вкус.
Питьевой режим.
Я пью 2-3 литра воды в день. :) в дни тренировок могу и все 4 выпить! не спрашивайте, как в меня столько влезает. Кроме воды почти ничего не пью, разве что чашечку-две кофе без сахара.
Привычка пить воду у меня уже года 4 как выработалась. И, нет, я не отекаю. Нет, желудок не растягивается.
Тренировки/физическая нагрузка.
11.11. (Вт) ноги (задняя часть), ягодичные, пресс+ кардио
13.11. (Чт) грудь, плечи, бицепс, трицепс, гиперэкстензия, пресс + кардио
15.11. (Сб) ноги (передняя часть), пресс + кардио
По результатам за последний месяц у меня очень сильно выросли силовые, улучшилась техника. Объёмы не растут (крайней мере, не видно). Но это и понятно, тк мало углеводов и, несмотря на то, что коллегам кажется, что я постоянно ем, ккал у меня дефицит. :) а для массы нужен небольшой профицит ккал за счёт углей. Набором массы я обязательно займусь через годик, а пока что у меня сила и жиросжигание. Вот так-то.
Кроме тренировок в зале делала еще дома вакуум, хожу примерно 10-12 тысяч шагов в день (7.5-9км) Но это не специально. Просто так получается) Лето я проходила 18-23 тысячи. Люблю гулять пешком!
БАДы, спортпит.
Витаминки, омега 3,6 (льняное масло), клетчатка.
Протеин почти не пила (надоел вкус, просто заменила на яичные белки).
Л-карнитин. Почти закончился :) особо не заморачиваюсь по нему. Если любимый принесёт ещё с работы, буду и дальше пить.
По-прежнему тоскую по бцаа. Сегодня в Сокольниках большая выставка спортпита, вот думаю заехать закупиться и, если повезёт, послушать какой-нибудь интересный семинар от спортсменов.
Уход.
Кофейный скраб почти каждый день, разок обёртывание сделала.
Замеры.
Грудь 90 (-1)
Талия 69.5 (-0.5)
Живот 78 (-1)
Попа 99 (-0)
Бедро 55.5 (+0.5)
Рука 27 (-0.5)
Вес 66.3 (-0.4)
Насчёт бедра и попы тут понятно всё. После вчерашней тяжёлой трени мышцы ещё в себя не пришли. Если бы я бедро померила сразу после тренировки, там было бы 57. :)
Мотивация.
Мотивации у меня хоть отбавляй. Могу поделиться!
Вижу цель, иду к ней. Уже проявились первые результаты, мне безумно интересно, и я хочу идти дальше. Спортзал - one love
|
