Похоже, созрела на отдельную кардио тренировку вдобавок к трём силовым.
Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю (вт, чт, сб) - час силовых + 30 минут кардио.
В зале вечером народу много, поэтому иногда тренировка, рассчитанная на час, затягивается на 10-15 минут. Прибавьте к этому ещё 30 минут кардио - получается многовато. Тренировки более полутора часов не так эффективны по двум причинам:
-снижается интенсивность нагрузки
-после 1.5 часов физ. нагрузки начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, который запускает катаболические процессы (одним словом, мышцы могут "посыпаться")

В планах:
1. Общая продолжительность тренировки не более 1.5 часов
2. Силовую тренировку всё-таки стараться уложить в 1 час
3. Кардио 20-30 минут в зависимости от продолжительности силовой
4. Отдельная кардио тренировка (воскресенье)
________________________________

Вчера были Ноги. Ну и как обычно в конце пресс и кардио.
Повезло несказанно. Заняла Смита аж на 3 упражнения :D Обычно это просто нереально!
Разминка (дорожка + подъём голеней в тренажёре)
Приседания в Смите
Выпады в Смите
Сгибания на бицепс бедра
Отведение ноги назад в тренажёре
Становая тяга на прямых ногах в Смите
Пресс
Кардио (25 минут дорожка)