Питание.
По старой схеме, без нарушений. Много белка, сложные углеводы, полезные жиры. Сытая, довольная и почти везде со своей едой. :)

Тренировки.
22.12. Предплечья (хват), 70 минут кардио
23.12. Ноги, 40 минут кардио
25.12. Спина, трицепс, пресс, 40 минут кардио
27.12. Ноги, гиперэкстензия, 40 минут кардио

БАДы, спортпит.
Омега 3, клетчатка, протеин, БЦА, витамины, л-карнитин, прот. батончики.

Общее самочувствие.
Была очень тяжёлая неделя, поэтому сил еле-еле на всё хватало. В четверг на тренировке получила травму. Вообще такое чувство, что надо немного отдохнуть. От тренировок в том числе. С 1 по 4 меня не будет в Москве, так что буду отдыхать от всего. А с 5.01. снова в режим с новыми силами!

Мотивация.
Общая усталость немного сказывается на мотивации, но при этом держусь я молодцом. После отдыха будет вообще огонь. Уже предвкушаю эти тренировки с новыми силами!
Почти 3 месяца регулярных тренировок и ни одного срыва по питанию.
Просто для себя я поняла, что схема "вот сейчас расслаблюсь, а потом накажу себя (голодом,сверхнагрузками и тд) априори провальная и ведёт к срывам, ослаблению мотивации и расшатанной психике. Мой выбор - хорошо поработать и за это себя наградить.

Результаты.
Объёмы практически без изменений.
Зато вес сдвинулся с мёртвой точки. 64.6!
Визуально - заметила, как изменилась форма ног. Бицепс бедра наконец-то стало видно. :)

На этом на сегодня всё. Завтра буду подводить итоги на конец года!