ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
[?] Сыр домашний 26%, 16.0×грамм 41 0 2 5 Удалить
[?] Йогурт 3.2% жирности, 75.0×грамм 51 3 2 4 Удалить
[?] Творог полужирный 9.0% жирности, 50.0×грамм 85 2 5 9 Удалить
[?] мюсли " Фруктовое наслаждение", 50.0×грамм 127 26 1 3 Удалить
[?] Банан, свежий, 70.0×грамм 62 16 0 1 Удалить
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный подовый, 40.0×грамм 94 19 0 3 Удалить
Всего за завтрак: 507 75 11 25
ланч
[?] Крупы, целая пшеничная, 100.0×грамм 342 75 2 11 Удалить
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1 Удалить
Всего за ланч: 369 78 3 13
обед
[?] Овощи: Картофель, 150.0×грамм 116 24 1 3 Удалить
[?] Овощи: Капуста брюссельская, 150.0×грамм 53 5 0 7 Удалить
[?] Хлеб пшеничный подовый, 40.0×грамм 94 19 0 3 Удалить
[?] грудка куриная Зеленец, 150.0×грамм 263 0 6 29 Удалить
Всего за обед: 525 48 8 43
ужин
[?] Творог полужирный 9.0% жирности, 200.0×грамм 338 6 18 36 Удалить
[?] Йогурт 3.2% жирности, 100.0×грамм 68 4 3 5 Удалить
Всего за ужин: 406 10 21 41
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1807 211 43 121

исключаем расхитителей энергии и добавляем энергетические продукты

Расхитители энергии

Очень важно ограничить содержание в рационе продуктов, отбирающих энергию или препятствующих её образованию. К таким продуктам относится алкоголь, чай, кофе и шипучие напитки, а также торты, бисквиты и сладости. Все подобные продукты стимулируют выброс гормона адреналина, который образуется в надпочечниках. Быстрее всего адреналин образуется при так называемом синдроме «бейся или беги», когда нам что-то угрожает. Выброс адреналина мобилизует организм к действию. Сердце начинает биться учащенно, легкие поглощают больше воздуха, печень высвобождает в кровь больше глюкозы, а кровь приливает туда, где она нужнее — например, к ногам. Постоянно повышенное образование адреналина, в частности, при соответствующем питании, может вести к непреходящему ощущению усталости.

Стресс также считают одним из расхитителей энергии, поскольку при стрессе происходит выброс запасенной глюкозы из печени и мышц, что приводит к краткосрочному всплеску энергии с последующим состояния длительного утомления.

Пища, богатая энергией

Наиболее богатыми в энергетическом отношении являются продукты, содержащие комплекс витаминов группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В12, В9 (фолиевая кислота) и биотин. Все они в изобилии встречаются в зернах проса, гречихи, ржи, квиноа (южно-американский злак, очень популярный на Западе), кукурузы и ячменя. В прорастающих зернах энергетическая ценность возрастает многократно — питательную ценность проростков повышают способствующие росту ферменты. Много витаминов В содержится также в свежей зелени.
Извеняюсь стырила у пузика
Для энергетики организма важное значение имеют также витамин С, который присутствует во фруктах (например, в апельсинах) и овощах (картофель, перец); магний, которого много в зелени, орехах и семечках; цинк (яичный желток, рыба, семечки подсолнуха); железо (зерна, тыквенные семечки, чечевица); медь (оболочка бразильского ореха, овес, лосось, грибы), а также кофермент Q10, который присутствует в говядине, сардинах, шпинате и арахисе.