Сколько ты ешь также важно, как и то, что именно ты ешь. Вот некоторые питательные вещества и продукты питания, которые помогут тебе укрепить иммунную систему:

Витамин С, содержащийся в цитрусовых фруктах и брокколи
Витами Е - в орехах и злаковых
Чеснок
Цинк - в бобовых, говядине, индейке, крабах и устрицах
Биофлаваноиды, содержащиеся практически во всех фруктах и овощах
Селен - в курином мясе, злаках, морской рыбе, яйцах, семенах подсолнечника и неочищенном рисе
Каротеноиды - в моркови и сладком картофеле
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты - в орехах, лососе, тунце, макрели, льняном и конопляном масле

Конечно, ты можешь найти эти питательные вещества и в виде таблеток. Сертифицированные биологические добавки содержат различные витамины, которые твой организм будет усваивать, если не получает их из пищи. Однако, натуральная пища всегда обеспечивает наиболее лучшее усвоение витаминов и минералов.