|
А грудь попрошу остаться
Худею, худею, худею… Сосредоточившись на нескольких килограммах,
беспардонно нависших на твоих бедрах или талии, напрочь забываешь о роскоши, которую привыкла носить в декольте. А спустя пару недель жесткой диеты и изнурительных тренировок обнаруживаешь первую жертву, павшую в неравной борьбе с лишним весом.
КРИЗИС БЮСТА Начисто ликвидированные лишние кг не порадуют, если все мысли будут заняты твоим канувшим в Лету полным четвертым. А так
бывает в 9 случаях из 10! Впрочем, все не так трагично, если худеть с умом! Начинать «работу над собой» необходимо в комплексе, тщательно просчитывая каждый шаг и прогнозируя результат для всего организма
в целом и каждой части тела в частности. Задалась целью постройнеть и при этом сохранить грудь в «додиетическом» виде? Заручись поддержкой специалиста, способного сделать твою фигуру не просто стройной, а пропорциональной и, значит, красивой!
ЭКСПРЕСС-МЕТОД — ВЫСТРЕЛ В ГРУДЬ!Об экспресс-методах, способных в кратчайшие сроки изменить тебя до неузнаваемости, ходят противоречивые слухи. Но ты как рьяная защитница собственного бюста должна знать, что
первой всегда будет «таять» именно грудь! Количество жира в женской груди сугубо индивидуально. Ты можешь быть обладательницей симпатичного «В», который у тебя состоит преимущественно из железистой ткани, и тогда влияние диеты не слишком опустошит твое декольте! Но вдруг ты всю жизнь гордишься своим ненаглядным «5-м!», а он у тебя такой пышный исключительно благодаря жировой ткани? В этом случае, если ты решишь за 3 дня срочно сбросить половину своего нынешнего веса, — готовься к смене караула: былая гордость вероятнее всего трансформируется в «уши спаниеля».
В вопросах похудения лучшие друзья твоего бюста — терпение, время и умеренный, но сытный рацион. Выбери средиземноморскую диету! Она приучит к здоровому питанию, а в комплексе с умеренными физнагрузками станет оптимальным выбором для достижения лучшего результата!
«ВЫТЯНИ» СВОЙ РАЗМЕР!Методика «скинстретчинг»
на всех парах ворвалась в нашу искушенную «похудательными» нагрузками жизнь. Потянись, покрутись, замри и — получи результат! Если правильно «потянуть» там, где нужно, то можно и стройнее стать, и грудь оставить в целости и сохранности. Не веришь? Тогда проверяй!
Просыпаясь утром, начни новый день с нехитрых и тонизирующих упражнений прямо в постели. После такой бодрой зарядки ты непременно будешь дышать полной грудью! Все упражнения в положении стоя не ленись проделывать периодически в течение дня. Так ты быстрее достигнешь желаемого результата.
1. «Утренний
замок»
Улучшаем линию рук, уменьшаем обхват руки.
Как? Это упражнение ты можешь делать
утром, не вставая с кровати. Лежа на спине (руки расслаблены, кисти рук находятся на животе) на спокойном выдохе, собрав руки в «замок», начинай тянуть их вверх.
NB! Следи за тем, чтобы «замок» оказался строго на уровне шеи. Если
будешь заводить руки за голову, получишь обратный эффект — уменьшение размерагруди.
Повтори 3–4 раза.
2.«Косая
растяжка»
При помощи бокового скинстретчинга беспощадно расправляемся
с «нависшими» боками и «дряблыми» руками, делаем талию.
Как? Лежа на спине, собери руки в «замок» и вытяни вверх на уровне чуть
ниже груди. Плотно захватив руку, которая пойдет в работу, начинай ее вытягивать, едва
уводя корпус вбок.
NB! Почувствуй натяжение от линии бикини до самых пальцев, скинстретчинг
должен пройти по диагонали, обходя грудь.
Повтори 6 раз, поочередно меняя руки.
3.«Пресс»
С помощью «бюстосохраняемого» пресса избавляемся от
неприглядной жировой прослойки под грудью.
Как? Лежа на спине (ноги согнуты, руки плотно лежат под грудью),
начинай слегка приподымать корпус до лопаток. Голову чуть отведи назад, чтобы почувствовать легкую растяжку шеи.
NB! Руки держи под грудью!
Повтори не менее 6 раз.
4.«Жим-овал»
Уменьшаем обхват руки, «поднимаем» грудь.
Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки в «замке» на уровне шеи. Напрягая руки, вытяни их вперед.
NB! Следи, чтобы образовавшийся «овал» находился выше груди, обязательно
не просто сжимай руки, а вытягивай их в напряжении.
Повтори 3–4 раза.
5.«Задний
замок»«Подтягиваем» грудь, делаем осанку.
Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки в «замке» на пояснице. Разворачивая плечи, сделай шаг вперед и резко отведи руки назад.
NB! Максимально сведи лопатки!
Повтори 3–4 раза.
6.«Локотки»Убираем «нависшие» бока и неэстетичные жировые
«складки» на спине и талии.
Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч. При помощи рук сделай «свод» перед
головой. В левую сторону (акцент на левый локоть) делай наклон-растяжку от линии бикини вдоль боковой части спины до локтя.
NB! Почувствуй натяжение, «свод» рук должен быть на уровне лба.
Повтори 3–4 раза в каждую сторону.
7.«Рвем
яблоки»Делаем осанку, подтягиваем «рыхлые» бока и руки.
Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Тянись за воображаемым яблоком, растущем на самой верхушке дерева.
NB! Почувствуй натяжение вдоль спины и руки до кончиков пальцев, но не в
области груди.
Повтори не менее 6 раз, чередуя руки.
Для того чтобы грудь была красивой, нужно за ней ухаживать. Каждый день обливать ее холодной водой из душа, или обтирать холодной водой махровой рукавичкой, или принимать контрастный душ. Это способствует правильному кровообращению, придает мышцам и коже упругость и эластичность.
Обратите внимание на дыхание. Нужно ради груди делать каждый день несколько глубоких вдохов. Еще лучше дважды в день - утром и вечером, стоя у открытого окна, 20 раз глубоко вдыхать и выдыхать. Упражнение благоприятно действует на укрепление грудных мышц, выпрямление позвоночника, выравнивание плеч.
Очень важно носить бюстгальтер правильного размера, особенно при полной груди; нужно, чтобы бретельки не врезались в плечи. Как только у девочки начнет формироваться грудь, нужно приучить ее носить бюстгальтер. Тот, кто занимается спортом, должен носить бюстгальтеры из очень плотной ткани.
Холодный душ оказывает хорошее действие на молочные железы. Полезно орошать холодной водой всю поверхность молочных желез либо растирать их кусочком льда легкими круговыми движениями. После этого кожу смазывают питательным кремом. Однако эту процедуру можно проводить только по разрешению врача.
В течение всего периода беременности необходимо каждый вечер смазывать молочные железы питательным кремом, а также кремом, предотвращающим их растяжение. Ежедневно утром, во время беременности и кормления ребенка грудью, надо смазывать молочные железы антисептическим лосьоном на спирту или на глицерине.
Кожу груди, так же как и кожу лица, необходимо систематически питать. Для этого раз в неделю нужно втирать в бюст питательный крем, а затем делать компресс с помощью махрового полотенца. Через 15-20 минут грудь ополаскивают холодной водой.
Раз в месяц желательно делать для груди маску, например творожную: 2 ст. л. творога смешивают с 1 ч. л. растительного масла и 1 ч. л. фруктового сока. Творог можно заменить сметаной. Полученную смесь наносят тонким слоем на грудь и шею, а через 20 минут смывают теплым отваром ромашки.
Для груди полезны все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи, корпус, и особенно упражнения для регулирования дыхания. Очень хороши плавание и гребля.
Комплекс 1
1. Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
2. Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.
3. Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.
Нужно избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа "ножницы", "мельница".
Комплекс 2
1. Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы - на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 - вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.
2. Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
3. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.
4. Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
5. Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.
6. Руки на уровне плеч. В каждой руке - груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.
7. Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
8. Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
9. Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают "ножницы").
10. Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.
11. Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.
Комплекс 3
1. Соединяют ладони на уровне груди, сильно стискивают их (4 раза по 20 секунд).
2. Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.
3. Кладут руки на затылок, тянут локти назад. Повторить 20 раз.
4. Кисти рук - к плечам. Делают локтями круговые движения вперед-назад. Повторить 20 раз.
5. Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.
Комплекс 4
Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.
1. Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох - гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Комплекс 5
1. Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 - полуприсед на полной стопе, 3-4 - исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.
2. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 - исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
3. Стойка - ноги врозь. На счет 1-2 - полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.
4. Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 - руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.
5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз.
Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.
|
