|
Завтрак: каши 200 гр, овощи хотя бы 100 гр, фрукты 50-100 гр., яйцо или кусочек нежирного мяса 50-70 грамм.
Обед: каши или бобовые 200гр, овощной салат с растит. маслом, мясо 120-150 гр.
Ужин: мясо 100 гр, овощной салат, суп.
Перекусы: молочка, творог, белковый коктейль, фрукты, орехи, семена, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, сыр.
|
