Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт irainmost

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Рацион по Джиллиан Майклз 4-ое августа 2010   13:50  >
Завтрак
1 порция злаков 1 порция молока или йогурта 1–2 порции овощей или фруктов 80-100 грамм мяса, рыбы, птицы или растительного белка, как сыр тофу,; можно заменить на 1 яичный белок каждые 30 гр. мяса
Идеальный вариант: олет с индейкой и овощами с цельнозерновым хлебцем и стаканом молока
Обед
1–2 порции злаков или 1/2–1 чашки бобов 2–3 порций овощей или фруктов 120–150 гр мяса, рыбы, птицы или растительного белка, как сыр тофу,; можно заменить на 1 яичный белок каждые 30 гр. мяса 1 ч.л. масла или 1-2- кусочка авокадо или 7-8 оливок или горстка орехов
Идеальный вариант: Зеленый салат с лососем и авокадо, цельзерновой ролл и чашка ягод.
Перекус
1 порция фруктов и 2 порции овощей или 1 хлебец или 1 стакан молока или йогурта 60 грамм мяса, рыбы, птицы или растительного белка, как сыр тофу,; можно заменить на 1 яичный белок каждые 30 гр. мяса
Идеальный вариант: яблоко с арахисовым маслом
Ужин
1 порции злаков или 1/2 чашки бобов 1 порция фруктов 2–3 порции овощей 150–180 гр мяса, рыбы, птицы или растительного белка, как сыр тофу,; можно заменить на 1 яичный белок каждые 30 гр. мяса 1 ч.л. масла или 1-2- кусочка авокадо или 7-8 оливок или горстка орехов
Идеальный вариант: Суп из чечевицы, куриная грудка, смесь овощей, приготовленных на пару, порезанный манго с горсткой миндаля.

 
Diet-Баллов: 777
diet-почта

14-ое апреля 2011   16:16
добрый день!подскажите ссылочку на тренировки с Джилиан Майклз!спасибо
 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика