Иринка завтракаю я два раза,хотя даже не так.Утром как встаю стакан воды и ложка льняного масла.Потом беру стакан кефира или ряженки,добавляю пару ложек овсянки или молотой гречки,молотый корень имбиря и корицу-если есть желание,а нет то просто соли.Всё это стоит минут 30 и готово.Когда надоедает то кашка овсяная на воде+тертое яблоко или сухофрукты.Потом второй завтрак-булочка с отрубями или ржаной хлеб с семечками или ржаной фруктовый(у нас одна пекарня печет классный хлеб с добавками) и пару ложек меда.Ну и для себя любимой пару конфет,шоколадку,всяку вредняшку-вкусняшку.Чтобы не было искушения слопать побольше покупаю чуть-чуть,если печеньки,то по 50гр,если шоколадку то 25 гр,иногда и пироженку.Потом у меня обед.Обычно супчик или гарнирчик,салат и кусок мяска.Через пару часиков-фрукты,йогуртик или творог.До шести вечера ужин.Как правило овощи и белок.А за три часа до сна ещё и стаканчик кефира с клетчаткой.Я ложусь спать часиков в 10,поэтому и ужин такой ранний,а так думаю что за три часа до сна самое оно.Организм и всё переработает и ещё не сильно оголадает.Хотя теперь придётся что-то менять,хожу на треньку к пол седьмому,а сама понимаешь за часика 1,5 не есть,да а после я прихожу в восемь выпиваю стакан кефира и спать. Хожу на работу с целой сумкой контейнеров,а раньше ещё и каждый фрукт из дома таскала,когда калории считала.Теперь проще,вышла в обед и фрукты-овощи купила.Хорошо что сидим в кабинете,никто не мешает можно есть хоть целый день.