Девочки, здравствуйте!

Почитала я про правильные белки, согласна, кроме рыбы. Вся рыба полезна, особенно если она правильно приготовлена. А жиры в рыбе - это ведь полезные омега 3 кислоты, которые очень нужны организму. Ведь пьют же (или глотают капсулы) рыбьего жира! Ну посчитайте их в калорийности, даже если превысить их в дне по жирам, все равно полезно, придерживайтесь только дневной, ведь такую рыбу не каждый день ешь - дорогая, а пользы море. Не совмещайте рыбу с крупами (читай углеводами), лучше с салатом из зелных овощей - это и ЗОЖно и полезно.

Спасибо, Наташ! Отрезвила))) Двигаемся дальше.

Девочки, что-то делаете не так. Может, неправильно считаете еду? Весы для продуктов у вас есть? Дневник питания ведете аккуратно? �ли что-то не вписываете, например, кинули кусочек колбаски в рот и не записали (ну это же совсем маленький кусочек), за день может набежать кругленькая сумма калорий.

Приведите свои рационы, будем думать.

Таня, как определила, что поправилась? Если в весе прибавила - это могут быть просто за счет воды колебания. Даже и см в талии могут за счет воды гулять. Нужно взвешиваться каждый день, и по результатам взвешиваний за неделю выводить тенденцию. Можно график строить, можно среднее арифм за неделю считать и смотреть, как вес меняется, можно брать ТВН, как в Минусфунте. Но даже и недельные значения могут быть неинформативными, если питание неровное. Например, сегодня ты налопалась селедки или сол. огурцов - завтра плюс 1 кг. �ли сегодня ты покушала на ужин овощей без соли, они у тебя вывели отеки - назавтра минус 500 г. Нужно кушать примерно одинаковое количество калорий, примерно одинаковое соотношение БЖУ, стараться не допускать отклонений в плане лишней соли и лишних быстрых углеводов (сладостей, печеностей, картофеля) - это задерживает воду.

Наташа! неправильный настрой "кто-то ест сколько хочет..." Уверяю тебя, таких, кто жрет без меры и нигде это на фигуре не отражается, ЕД�Н�ЦЫ. На самом деле обрати внимание, как и что кушают худые люди. Ты заметишь, что на перекус ей хватает одного небольшого бутербродика, конфету она съедает одну, а не 5, как мы и т.д. можно много продолжать. Да, тебе приходится себе в чем-то отказывать, а она просто так привыкла. В этом вся разница между тобой и той, худой. Поэтому и цель у тебя должна быть не просто похудеть ради того, чтобы похудеть, а выработать пищевые привычки, которые позволят тебе всю твою жизнь больше не поправляться. � тогда уже про тебя будут думать - ну вот почему она лопает все что хочет, а ей все нипочем!)))

Ты написала "Результата почти нет" - прошу результаты в студию, за неделю, две, месяц. А мы уж тут поглядим, нет результатов или они есть. )))))

Спасибо, я тоже скучаю)))))

Вот и я зашла в магазин сегодня футболку купить, а там в примерочной зеркала по кругу. Увидела себя и расстроилась. Так обидно : кто-то ест сколько хочет и ему все равно, а здесь урезаешь себя, а результата почти нет. А еще сегодня заметила, что руки от воды отекают, кольца плотнее вечером сидят, чем утром.

Что делать дальше

Приветик!!! Я по тебе уже соскучилась!!! :)))

Я пока еще держусь, стала воды много пить!!!! Зарядку делаю, но жир не торопится от меня уйти!!! :(((( Я даже опять поправилась!!! Обидно!!! :(((

Привет, Танюш!!

Дела вроде ничего... Мама в больнице, всю прошлую неделю то с ней, то зубами занималась. Вчера у сестры день рождения, на ночь торта нетрескалась..... В общем что-то моя диета пошла на смарку.

Приветик!!!! :)))

Как делишки? Что новенького? Как выходные прошли?

КУ-ку, все потерялись, никого нет

Девчонки!!! Поздравляю вас С Днем Победы!!!!

Спасибки!!! РўРѕРіРґР° Сѓ меня СЃ РІРѕРґРѕР№ никаких проблем, общее количество  СЏ примерно РІ день  РІС‹РїРёРІР°СЋ 10-12 стаканов!!!!  РЈСЂР°!!! Р� есть можно после 18.00.!!! РЈР Рђ!!! РўС‹ меня так обрадовала!!!!

Ну конечно, чай-кофе считается. Но соки лучше не пить. � чистой воды пить побольше, черного чая и кофе поменьше, взамен них - зеленые и травяные-цветочные чаи.

Наташа, спасибо большое!!!! :))))

Буду придерживаться списка правильных продуктов!!!! А про воду я имела ввиду 8 стаканов чистой воды, кроме чая, кофе, соков и другой жидкости! Значит вся жидкость считается?!

Овощи полезны любые.

Грибы - тоже очень хороший продукт, низкая калорийность и замечательный вкус.

Способы приготовления пищи:

варим, тушим, запекаем, готовим в пароварке, на гриле или в СВЧ. Если очень нужно готовить на сковороде, то наливаем минимум масла - я на большую сковороду 28 см лью столовую ложку масла, на маленькую сковородку - не больше чайной ложки.

Жарение на большом количестве масла или во фритюре ЗАБЫЛ�. Это не для нас.

Правильные жиры:

растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное (льняное нельзя нагревать), кукурузное)

Позволительна ложка-другая сметаны низкой (до 15%) жирности в салат.

НЕправильные жиры:

сало, сливочное масло (очень редко можно один маленький бутерброд, если очень хочется), маргарин (нельзя вообще никогда - трансжиры!!), майонез (тоже вообще лучше забыть, легкий майонез все равно, что легкие сигареты), жирные молочные продукты, топленый бараний, говяжий, куриный, свиной жир.

Правильные углеводы (медленные):

крупы, кроме манки и белого риса. Лучше не использовать хлопья быстрого приготовления (исключение - геркулес).

хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола, отрубной, хлебцы-криспы аналогичного состава.

макароны из твердых сортов (не переваривать) - не каждый день

картофель вареный целиком - не каждый день

Правильные углеводы (быстрые):

фрукты

НЕправильные углеводы: выпечка из белой муки, белый сахар, сладости - особенно жирные (печенье, вафли, шоколадные конфеты), жареный картофель и картофельное пюре, манка, белый рис.

Если трудно без сладкого, то наименее вредно (в порядке возрастания вредности):

мед (даже полезно в малых дозах), сухофрукты, зефир (безе, лукум), мармелад, карамель, горький шоколад. продукты из этого последнего списка едим микроскопическими дозами не более 2-3 раз в день и не позже обеда.

Правильные белки:

курица без кожи и жира (лучше грудка)

рыба (РєСЂРѕРјРµ СЃРєСѓРјР±СЂРёРё, сельди, семги, РІ общем нежирная)

яйцо - 1 шт в день или 2 шт в день, но не чаще 1 раза в 2 дня.

творог обезжиренны, кефир 1%, молоко не выше 2,5%, натуральный йогурт без добавок с низкой жирностью.

говядина нежирная

некоторые субпродукты: печень, сердце, куриные желудки Рё С‚.Рґ.  смотреть РїРѕ калорийности Рё составу - жирное РЅРµ едим, нежирное - едим

орехи и семечки - нужно быть очень осторожными с количеством, они очень калорийные и содержат много жира.

НЕправильные белки: свинина, жирные сорта мяса, курица, с которой не срезан жир, жирные молочные продукты, утка, гусь, баранина