Как оставаться здоровым и полным сил в холодное время года
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Если ты живешь не в тропических широтах, тебе наверняка знакомы проблемы со здоровьем и другие трудности, связанные с зимой. Почему так происходит?
Благодаря изобилию свежих фруктов и овощей в теплое время года питаться правильно совсем несложно. В разгар летa никто даже смотреть не хочет на горячие, сытные блюда или заниматься выпечкой домашней сдобы. С приходом зимы мы переходим на более калорийную и жирную пищу. Не говоря уже о целой веренице праздников, которые начинаются корпоративами перед Новым годом и заканчиваются Старым Новым годом. Добавь еще теплую, мешковатую зимнюю одежду, скрывающую фигуру. Неудивительно, что наша мотивация к тренировкам и здоровому питанию в холодное время года страдает.
Когда на улице тепло и светит солнце, кто откажется от тренировок где-то на природе? Совсем другое дело, когда на дворе мороз, снег и стужа. Минусовая температура и короткие, пасмурные дни отбирают у нас энергию. Появляется апатия и легкая депрессия. Людям, у которых такие симптомы появляются из года в год, в США даже ставят диагноз «сезонное аффективное расстройство». Раньше медицинское сообщество довольно скептически относилось к данному состоянию, но сегодня оно расценивается как серьезное расстройство.
Несмотря на то, страдаешь ты от депрессии в зимние месяцы или просто наблюдаешь общую слабость, существует ряд приемов, позволяющих забыть о зимней апатии и оставаться здоровым в любую погоду.
Вот пять секретов для хорошего здоровья и самочувствия зимой.
1. Делай все возможное, чтобы не заболеть. Ничто так не выматывает человека, как болезнь. Зимние месяцы – это пора ОРВИ и гриппа. Причиной этих заболеваний являются вирусы. Чаще всего заражение происходит в тот момент, когда мы прикасаемся загрязненными руками к лицу. Задача номер один – как можно чаще мыть руки теплой водой с мылом, в том числе под ногтями и между пальцами (не менее 20 секунд). Носи с собой влажные салфетки и используй их тогда, когда не получается вымыть руки.
Для защиты организма от вирусов позаботьтесь об иммунной системе – больше спи, пей много воды (для нормального увлажнения слизистых). Кушай питательную пищу, содержащую витамины: фрукты, овощи, орехи, йогурт, постное мясо. Продолжай заниматься в обычном режиме. Проконсультируйся с врачом, есть ли смысл сделать прививку против гриппа. Научные факты показывают, что люди, выполняющие эти практические рекомендации, болеют реже.
2. Освежи тренировочную программу. Доказано, что физические нагрузки служат профилактикой депрессии и поднимают настроение. Также они способствуют укреплению иммунной системы. Добросовестное выполнение тренировочной программы защищает от появления лишних килограммов на талии во время зимних праздников.
Лучший способ преодолеть застой и улучшить физическую форму в холодное время года – пересмотреть и освежить тренировочную программу. Зима – прекрасная пора, чтобы начать тренироваться на новом тренажере или записаться в новую секцию. Или просто купи DVD-диск и занимайся фитнесом дома, в привычной обстановке. Если душа просит экстрима, обрати внимание на истинно зимние виды спорта: лыжи, сноуборд, коньки. За исключением сильных снегопадов, а также ветряных и морозных дней, заниматься на улице можно хоть всю зиму. Купи хорошие рукавицы, спортивную шапочку, утепленный костюм и шарф. Не исключено, что любовь к спорту заставит тебя полюбить и зиму.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 1873
7-ое марта 2013 10:35
Замечательная статья, надо придерживаться ЗОЖ :)
Diet-Баллов: 48838 Город: Екатеринбург
21-ое декабря 2011 12:54
"страдаете ты от депрессии в зимние месяцы или просто наблюдаешь общую слабость"
злобный корректор издевательски хихикает...
"Яркий свет помогает преодолевать зимнюю хандру! Проснувшись, сразу же открывай шторы. "
Это что же, до обеда спать? А работать когда?
Diet-Баллов: 8874
16-ое декабря 2011 7:30
Трампампушка
мы, наверное, зимние люди :-D)))
Diet-Баллов: 5189
15-ое декабря 2011 21:21
Irene_Snegovik
у меня так же) летом все лень и хочется мучное и калорийное :D
а вот зимой наоборот) ем цитрусовые, груши, яблоки а вредностей не особо хочется. даже в бассейн записалась, теперь хожу все время бодрая))
Diet-Баллов: 8874
15-ое декабря 2011 17:24
Блин, у меня как раз все наоборот... Мож я ненормальная? Самые мои удачные похуделки - с декабря по апрель-май (уже 3-й заход :-)). Летом я просто дохну. Не знаю почему. Депрессия. Нет никаких сил и все время хочется спать. Как раз хочется жрать все жирное и калорийное, мучное итд. А зимой я оживаю))Мозги на место становятся, тонус такой бодренький. За лето НИ РАЗУ не вытащила свой зад на пробежку. Зимой - чуть ли не через день ношусь по стадиону и по парку. Пришел декабрь - начала новый тур по снижению веса (благо удалось в течение лета почти сохранить прошлые наработки объёма задницы с декабря по май)
Diet-Баллов: 3038
15-ое декабря 2011 14:05
красиво написано
Diet-Баллов: 11142
15-ое декабря 2011 10:33
в холод так тяжело заставить себя из-под одеяла вылезти
Diet-Баллов: 7534 Город: Пермь
15-ое декабря 2011 8:04
я хочу пазлы!
Diet-Баллов: 6089
15-ое декабря 2011 6:59
Какое красивое окончание статьи!
Diet-Баллов: 18929 Город: Москва
15-ое декабря 2011 3:21
Поверьте на слово, в тропических широтах в межсезонье такие же проблемы со здоровьем. Проверено.
