Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Закалка - Часть Фитнеса.

Заморозь болезни!
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Солнце еще не встало; мы с родителями бежим по темным дворам, шерстяной костюм колет спину, под ногами хрустит лед… Я знаю, что дома предстоит холодное обливание, а вечером перед сном - ледяная ванна для ног… Закаливание было моим самым страшным детским кошмаром. А кошмаром моих родителей - бесконечные ангины, которые сами собой прекратились благодаря пробежкам, обтираниям и прочим не слишком приятным для меня процедурам. Прошли годы. Ангины возобновились. Они настигают меня в самый неподходящий момент: накануне дня рождения, перед важной встречей, в отпуске. И я всерьез подумываю о новом этапе закаливания. Теоретически уже подготовилась и готова поделиться информацией с читательницами: может, ты захочешь составить мне компанию?

ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ
Так часто называют себя объединения сторонников закаливания. Ты обучаешь организм правильно реагировать на перепады температур, сырость и сквозняки с помощью холода, воды и прочих естественных природных сил. В любом процессе обучения налицо три этапа. Сначала твое тело получает знания о негативных факторах внешней среды (первые вводные процедуры), потом осваивает умение правильно на них реагировать, после чего приобретает навык не болеть даже тогда, когда каждый второй валяется дома с ОРЗ. Проблема в одном - как заставить себя пройти этот курс обучения.

Мотивация для начала закаливания должна быть достаточно сильной. Если у тебя не хватает собственных аргументов "за", внимательно вчитайся в наши. Убедили? Тогда к делу. Только никакой самодеятельности вроде резкого ныряния в прорубь, заканчивающейся обычно воспалением легких.

ПРОГРАММА-МИНИМУМ
Главные наши помощники - воздух, вода и баня.

Воздух.
Самый дешевый способ закаливания. Чтобы воздух оказал на тебя свое оздоравливающее воздействие, необходимо дышать им не менее 40 минут ежедневно. Достаточно проделывать пешком часть пути до работы и обратно. Если ты домохозяйка - заведи собаку, с домашним питомцем положено гулять в любую погоду. Добавим, что это тот редкий случай, когда дети - наши помощники. Им также положена своя ежедневная доза кислорода.
Важно: для прогулок зимой необходимы удобная обувь и теплая одежда.
Чем заменить: утренней пробежкой, прогулкой на лыжах, сеансом на открытом катке, выездом за город в зимний лес.
Бонус: прекрасный цвет лица.

Вода.
Она почти всегда в нашем распоряжении. Закаливающие процедуры начинаем с ежедневного обтирания влажным полотенцем сверху вниз, следующий этап - контрастные процедуры (в три подхода по 10 секунд обливаемся из душа попеременно холодной и горячей водой). Еще один вариант имеет весьма романтичное название "переходим ручей" - кладем шланг душа на дно ванной, открываем холодную воду и ходим, представляя прохладный летний поток где-нибудь в горах. Температуру воды понижаем постепенно. Начинаем с 35 градусов, каждые 10 дней - минус 10 градусов. Для самых смелых (не раньше, чем через три недели после начала вводных процедур) - обливание холодной водой из ведра.
Важно: температуру воды снижаем постепенно, переохлаждение - враг водных процедур.
Чем заменить: плаванием в бассейне.
Бонус: так как водные процедуры всегда сочетают в себе температурное и механическое воздействие воды, можно попутно расстаться с целлюлитом.


читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  21.07.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 13326
diet-почта

20-ое июня 2013   5:34
Вроде и знаем все, но как добиться системности? Легко сказать - образ жизни. В целом рекомендации правильные и доступные.
 
Diet-Баллов: 59042
diet-почта

22-ое августа 2012   8:51
статья неплоха, а мотивация тупая. Внешность, мужики и карьера? А как насчет тупо собственного здоровья. не мотивейшн?
 
Diet-Баллов: 765
diet-почта

15-ое октября 2010   17:55
Баню к сожалению из-за здоровья нельзя яобязательно начну все остальное
 
Diet-Баллов: 4406
Город: уфа
diet-почта

8-ое января 2010   20:13
Пользуюсь не баней а сауной после посещения бассейна и конечно же душ.
 
Diet-Баллов: 18306
Город: Ростов -на-дону
diet-почта

17-ое декабря 2009   17:06
контрастный душ-это тот ,когда чередуем холодный и горячий.
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

29-ое ноября 2009   11:16
Как раз баня доступна не всем (я имею в виду ограничения по здоровью). А душ - для всех!
 
Diet-Баллов: 11053
diet-почта

8-ое сентября 2009   16:50
не понимаю... а чем этот способ не цивилизован?
хорошая статья! контрастный душ реально помогает не только избегать простуд, но и тело подтянуть :)
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

11-ое мая 2009   12:04
ну не знаю... я точно такое никогда делать не буду. Есть куча более цивилизованых и безопасных и БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫХ способов. Один из них баня. Никогда не заболеешь
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

11-ое мая 2009   12:02
контрастный душ - холодной начала и закончила
 
Diet-Баллов: 3852
diet-почта

15-ое марта 2009   23:29
а как правильно делать контрастный душ: закончить холодной водой, или горячей? это важно, а то я хочу начать, но боюсь делать неправильно.
 
Diet-Баллов: 66869
Город: Дубоссары
diet-почта

14-ое марта 2009   10:46
спасибо,образовательная, полезная для нас статья,напоминание о том ,что солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья..очень ценные советы, переходим ручей- вдохновляет,я это буду делать
 
Diet-Баллов: 46839
Город: Москва
diet-почта

14-ое марта 2009   9:06
Я когдато по утрам обливалась, а потом очень спать хотела...
 
Diet-Баллов: 5794
diet-почта

2-ое февраля 2009   16:30
Без тренировки трудно начать обливаться холодной водой. Надо начинать в ванне: принимать сначала контрастный душ. а потом уже просто холодный душ и на улицу.
 
Diet-Баллов: 40989
Город: Сбросила на ДИОН всё -26,5кг
diet-почта

8-ое января 2009   14:19
Мы с мужем уже давно стали обливаться по утрам ледяной водой, очень бодрит! У мужа стало реже болеть горло. А когда я была студенткой я еще и в проруби постоянно закаливалась на реке Волге в морозные выходные! Аааахх адреналин!!!
 




 
Закалка - Часть Фитнеса.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика