Интервальный велотренажёр.
Из серии "Аэробные программы".
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| УВН | Время (мин) |
Начинающий (уровень)* |
Опытный (уровень) |
Эксперт (уровень) |
Инструкция |
| 3.5 (разминка) | 5 | 1 | 3 | 5 | Установи комфортную нагрузку. |
| 5 | 4 | 3 | 5 | 7 | Установи среднюю нагрузку. Тренируйся интенсивнее |
| 7 | 2 | 3-7 | 5-9 | 7-11 | Увеличивай уровень на один пункт каждые 30 секунд. Сейчас тренировка должна быть тяжёлой. |
| 5 | 4 | 3 | 5 | 7 | Средняя нагрузка. Средняя интенсивность. |
| 7 | 2 | 3-7 | 5-9 | 7-11 | Увеличивай уровень на один пункт каждые 30 секунд. Сейчас тренировка должна быть тяжёлой. |
| 5 | 4 | 3 | 5 | 7 | Средняя нагрузка. Средняя интенсивность. |
| Переход к остыванию | Повтори программу ещё один раз (без разминки), а затем перейди к остыванию | Повтори программу ещё два раза (без разминки), а затем перейди к остыванию | |||
| 3.5 (остывание) | 5 | 1 | 3 | 5 | Установи комфортную нагрузку. Дыхание и пульс должны прейти в норму. |
| ИТОГОВОЕ ВРЕМЯ (включая разминку и остывание) |
26 минуты | 42 минут | 58 минуты |
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 79 |
29-ое марта 2014 12:51 Не поняла, как надо. Буду продолжать, как обычно - по 10 км в день. |
|
Diet-Баллов: 65 |
27-ое ноября 2013 19:09 а я занимаюсь на элипсоне,1 раз в день по 10 км.по 40 мин.занимаюсь неделю,не знаю что из этого выйдет. |
|
Diet-Баллов: 115 |
11-ое сентября 2012 12:45 Подскажите, а интервальная тренировка на велотренажере и тренировка на сайкле то же самое? Что-то на сайте о сайкле ничего не могу найти. |
|
Diet-Баллов: 3006 |
1-ое февраля 2012 16:14 не очень понятно.у меня есть велотренажер и я тренируюсь по-другому |
|
Diet-Баллов: 110 |
30-ое апреля 2011 19:56 Очень хочу велотренажер, но сейчас финансово не получается.... |
|
Diet-Баллов: 514 |
6-ое марта 2011 12:37 ЭЭЭх!! Велотренажер - ЭТО МОЯ МЕЧТА!!!((((( |
|
Diet-Баллов: 591 |
24-ое марта 2010 22:34 завтра попробую |
|
Diet-Баллов: 4406 Город: уфа |
7-ое января 2010 18:44 велотренажор это вообще очень здорово! |
|
Diet-Баллов: 2808 Город: Санкт-Петербург |
5-ое марта 2009 8:37 мне немного непонятно .... в начале статьи сказано, что учитываются показатели скорости и УВН. А на деле - нужно не скорость увеличивать, а "нагрузку". Но ведь на велотренажёрах "нагрузка" - это сопротивление. Соответственно, увеличивая его, скорость мы снижаем.. Когда я пробовала подобную программу (из запрограммированных в тренажёре), у меня получалось, что на пиках сопротивления у меня пульс был около 90 уд/мин, в то время как на свободном вращении - взлетал до 140 уд/мин. По-моему, цели интервалки в другом - чтобы разгонять пульс высокой скоростью, потом давать сердцу прийти в себя на менее быстрых участках... разве нет? |
|
Diet-Баллов: 3761 |
8-ое декабря 2008 12:48 Сегодня уже крутила по обычному, завтра интервально попробую! |
|
 |