Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Диеты, которые мы выбираем. Итог и 13 советов (2).

Анализируем известные диеты.
  М.М. Гинзбург - доктор медицинских наук, директор самарского НИИ "Диетологии и диетотерапии"

Итак, мы с вами провели анализ 9 популярных диет, а именно:
  1. Супчиковая
  2. Гречневая
  3. Винная
  4. Карамельная
  5. Японская
  6. Кима Протасова
  7. Аткинса
  8. Группа крови
  9. Гемокод
Наше исследование ещё раз доказало, что вреда от диет гораздо больше, чем пользы. Планируй своё питание, занимайся спортом, найди свою мотивацию - и ты похудеешь здоровым образом, и вес назад уже не вернётся.

Мы надеемся, что следующие советы помогут тебе встать на путь "здоровой жизни без диет" (всего 13 советов, которые для удобства разбиты на 2 статьи):

Советы с 1 по 5.

6. Насытиться малым позволяет разнообразная пища. Попробуйте второе блюдо, где понемногу собрано 2-3 вида мяса и 2-3 вида гарнира. Да плюс еще ложка зеленого горошка, консервированной кукурузы, нарезка из огурцов, помидоров и сладкого перца. При сравнительно небольшой калорийности это блюдо покажется вам очень сытным.

7. Использование легкого майонеза (жирность порядка 20%) позволяет примерно в два с половиной раза снизить калорийность и жирность традиционного салата Оливье или сельди под шубой. Если поискать, маложирные аналоги можно найти у любого продукта. Например, есть пельмени 5% жирности, тогда как жирность традиционных доходит до 25%. Жирность домашнего сыра не превышает 5%. Тогда как обычный сыр имеет жирность порядка 25-30%. Даже сметану можно сделать нежирной, если смешать обезжиренный творог с ряженкой.

8. Снять излишний аппетит помогает легкая закуска минут за 10-15 до основной еды. Это может быть на выбор стакан молока с ломтиком отрубной булочки, порция "похудательного" коктейля, творог со стаканом чая или кофе с молоком. Аппетит несколько снизится, даже если перед едой вы просто выпьете не спеша стакан теплой воды.

9. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы слегка закусите. Тот же стакан нежирного молока или кефира с ломтиком отрубной булочки. Сама возможность такой закуски здорово повышает качество вашего питания, а значит и качество жизни.

10. Аппетит, особенно в вечернее время помогает снизить прогулка, душ или теплая ванна с настоем хвои.

11. Аппетит снижается и на фоне занятий оздоровительной ходьбой. Объясняется этот эффект тем, что данный вид нагрузки обслуживается в основном расходуемым жиром. И, значит, на фоне оздоровительной ходьбы стимулируется расщепление жира и выход энергии в кровь. А если в крови есть энергия, значит меньше потребность в еде. Оздоровительная ходьба, это ходьба в темпе, процентов на 10-15 быстрее, чем обычно. Оптимальная продолжительность занятия - 20-30 минут в день. Старайтесь не доводить себя до утомления. Тонус после окончания занятия должен быть выше, чем перед его началом.

12. Если у вас все хорошо с давлением стимулировать обмен веществ помогут биостимуляторы типа женьшеня или элеутерококка. Комфорт питания и самочувствие будет несколько лучше, если вы подключите какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс.

13. Чем полноценнее сон, тем лучше худеется. И наоборот, недосыпание ведет к лишним килограммам. Нормализовать сон помогает вечерняя прогулка, удобная просторная постель и отсутствие переедания на ночь.




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  11.09.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 12674
diet-почта

13-ое сентября 2013   16:08
Спасибо
 
Diet-Баллов: 2418
Город: Владимир
diet-почта

22-ое мая 2012   18:40
Спасибо за статью.Непременно воспользуюсь советами)))
 
Diet-Баллов: 1855
diet-почта

18-ое апреля 2012   7:27
Очень полезная статья,спасибо.
 
Diet-Баллов: 884
diet-почта

14-ое апреля 2012   3:47
отличная статья спасибо
 
Diet-Баллов: 11142
diet-почта

18-ое января 2012   11:36
Спать надо больше...
 
Diet-Баллов: 5131
diet-почта

2-ое ноября 2011   11:12
Спасибо,хорошая статья!
 
Diet-Баллов: 19554
Город: Резиновая
diet-почта

12-ое июня 2011   15:17
Восьмой пункт вызывает недоумение: «Снять излишний аппетит помогает легкая закуска минут за 10-15 до основной еды. Это может быть на выбор стакан молока с ломтиком отрубной булочки». После такого перекуса нормально обедать не захочется. Это больше напоминает полдник или это будет замена полноценного обеда.
 
Diet-Баллов: 106086
diet-почта

10-ое апреля 2011   18:16
Очень интересно, спасибо!
 
Diet-Баллов: 1882
diet-почта

18-ое марта 2011   8:47
Спасибо ! Постараюсь ходить пешком почаще !
 
Diet-Баллов: 15
diet-почта

15-ое ноября 2010   20:32
спасибо позновательно
 
Diet-Баллов: 15
diet-почта

15-ое ноября 2010   20:32
спасибо позновательно
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

19-ое сентября 2010   18:35
Хорошая статья, а советы - это только советы, и каждый выбирает для себы, чему из советов следовать, а от чего отказаться.
 
Diet-Баллов: 18068
Город: Новосибирск
diet-почта

17-ое августа 2010   7:32
То что надо!!!
 
Diet-Баллов: 6200
diet-почта

29-ое июня 2010   19:43
Хорошая статья!!!
 
Diet-Баллов: 41945
diet-почта

29-ое июня 2010   15:40
все конечно логично...
но когда есть расписаная диета, проще держаться... мне по крайней мере...
 
Diet-Баллов: 8170
Город: Татарстан,Бугульма
diet-почта

29-ое мая 2010   8:50
всё это правильно,логично.Единственное замечание-говорят,что кальций (например,творог и сыр)не усваивается при совместном приеме кофе,чая,красного вина...
 
Diet-Баллов: 435
diet-почта

7-ое марта 2010   17:44
я тоже страраюсь денег поменьше собой брать. потому как по любому куплю себе чего нибelm? даже если не буду хотеть есть
 
Diet-Баллов: 25573
Город: Петрозаводск
diet-почта

26-ое декабря 2009   19:41
Неужели элеутерококк стимулирует обмен веществ .
 
Diet-Баллов: 3799
diet-почта

23-ое ноября 2009   1:22
2Xvostik
а я деньги с собой не беру на прогулку, чтобы соблазнов не возникало)))
 
Diet-Баллов: 3799
diet-почта

23-ое ноября 2009   1:21
"Стакан молока с кусочком булочки, творог со стаканом чая или кофе с молоком за 10-15 минут до основной еды... После принятия этого о какой-либо еще еде можно говорить, пожалуй, не раньше, чем через час-полтора."

блин, а кто заставляет есть пачку творога? 2 ч.л. и чай (маленькая чашка). Ну или кусочек булочки размером с 2-3 сухарика Кириешки. Зато не так хочется наброситься на обед/ужин да ещё и навалить побольше.
 
Diet-Баллов: 520
diet-почта

11-ое октября 2009   3:33
А у меня бывало, что когда я уходила гулять, чтоб аппетит отбить, на обратном пути заходила в магазин, покупала поесть и ела на ночь...:) сейчас такого нет...
 
Diet-Баллов: 169
Город: москва
diet-почта

10-ое октября 2009   22:56
а еще хорошо помогает от аппетита читать все эти статьи и считать каллории...!!!))
 
Diet-Баллов: 2618
Город: п.Лотошино
diet-почта

31-ое июля 2009   14:34
После любой прогулки хочеться кушать!!!
 
Diet-Баллов: 8805
Город: Киев
diet-почта

21-ое мая 2009   2:48
А я вот не высыпаюсь. :(( надо будет внедрить эту здоровую привычку в свою жизнь
 
Diet-Баллов: 727
diet-почта

10-ое мая 2009   1:19
Спасибо автору!
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

28-ое апреля 2009   23:52
А я от вечерних прогулок хочу есть!!!
 
Diet-Баллов: 7027
diet-почта

17-ое апреля 2009   0:06
отличные советы!очень вдохновляют:D
 
Diet-Баллов: 536
diet-почта

9-ое апреля 2009   12:45
Спасибо,за очень полезные советы!
 
Diet-Баллов: 1076
diet-почта

9-ое апреля 2009   9:17
спасибо автору за отличные советы!
 
Diet-Баллов: 1980
diet-почта

26-ое марта 2009   23:00
Класс-класс-класс!! буду стараться и все будет хорошо)) да здравстует еда во имя жизня , а не жизнь во имя еды!
 
Diet-Баллов: 3489
diet-почта

25-ое марта 2009   0:00
очень положительные советы)), спасибо большое, я в восторге!
 
Diet-Баллов: 353
diet-почта

21-ое марта 2009   23:26
Просто отличные советы!Спасибо большое!
 
Diet-Баллов: 3505
diet-почта

18-ое марта 2009   12:27
Советы - правильного образа жизни. Сбросить вес таким образом врядли удастся. А вот сбросив вес, можно вооружиться этими советами на всю жизнь :)
 
Diet-Баллов: 4519
diet-почта

30-ое января 2009   11:32
Есть перед едой...Сомнительный совет.У переедающих есть одна общая черта - неумение отличить голод от аппетита.Размытое чувство голода - это гарантированое переедание.
 
Diet-Баллов: 66162
Город: Саяногорск
diet-почта

18-ое января 2009   12:57
По-моему это советы не для Дионовцев,а для тех,кто озабочень недостаточной массой тела.
 
Diet-Баллов: 66162
Город: Саяногорск
diet-почта

18-ое января 2009   12:57
По-моему это советы не для Дионовцев,а для тех,кто озабочень недостаточной массой тела.
 
Diet-Баллов: 32529
Город: Набережные Челны
diet-почта

29-ое декабря 2008   1:34
я думаю,что в 18 часов можно сделать ужин-маленькую пиалушку второго блюда,в 20 часов выпить стакан кефира или съесть яблоко или чай для похудения(1л.кипяченного молока 1 стол.л.заварки).это если вовремя лечь спать-21-22 часа.
 
Diet-Баллов: 219
diet-почта

30-ое ноября 2008   21:30
Я тоже считаю, что булочка с молоком перед едой или, тем более перед сном, это уж слишком. Тут ни о какой нормализации веса не может быть и речи. Разнесет еще больше. Считаю, что оптимально будет - ужин не позднее 19 часов ( салат, нежирное мясо или яйцо, можно творог), а за 1 час до сна стакан обезжиренного кефира. Конечно, это будет очент трудно, если человек привык на ночь плотно есть!. Но если контролировать себя дней 7-10, то организм перестроиться, и все будет нормально!
 
Diet-Баллов: 261
diet-почта

19-ое октября 2008   1:53
2-3 вида мяса,2-3 вида гарнира, плюс зеленый горошек с кукурузой... Каково мнение автора о раздельном питании?

Стакан молока с кусочком булочки, творог со стаканом чая или кофе с молоком за 10-15 минут до основной еды... После принятия этого о какой-либо еще еде можно говорить, пожалуй, не раньше, чем через час-полтора.
 




 
Диеты, которые мы выбираем. Итог и 13 советов (2).







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика