Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Опять - 35.

Опять - 35. Похудеть - естественно!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Диетологи и врачи прошлых лет не придавали никакого значения клетчатке, ведь сама по себе она не содержит ни витаминов, ни минеральных или питательных веществ. Однако позже обнаружилось, что пища с большим содержанием клетчатки оказывает на организм огромное положительное воздействие. Клетчатка, словно щетка, буквально выметает из кишечника обезвоженные, затвердевшие остатки пищи, увеличивает кровоснабжение и перистальтику кишечника, снижает усвоение холестерина и желчных кислот. А также стимулирует рост полезной микрофлоры, понижает риск возникновения сердечного приступа и раковых заболеваний кишечника, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, обеспечивает стойкий иммунитет. Кроме того, употребление в пищу богатых клетчаткой продуктов способствует похудению и помогает поддерживать желаемый вес в течение всей жизни. На этом утверждении основан метод естественной потери веса, описанный диетологом из США Брендой Уотсон (Brenda Watson, "The Fiber 35 Diet").


Основной принцип.

Во-первых, клетчатка обеспечивает ощущение сытости даже от небольших порций еды. Во-вторых, не позволяет организму вырабатывать избыточное количество инсулина, который стимулирует образование жировых отложений. Вот почему "волшебное" растительное волокно входит в состав целого ряда препаратов для похудения. Однако они тебе не понадобятся. Потому что удивительный ингредиент в достаточном количестве содержится в целом ряде обычных продуктов: в овощах, фруктах, зернах злаков, в бобовых растениях. Итак, чтобы получить желаемый эффект, необходимо включить в ежедневный рацион около 35 граммов клетчатки. Только делать это надо постепенно. Дело в том, что "ударные" дозы растительного волокна могут вызвать очень неприятные симптомы: вздутие живота, метеоризм, диарею. Поэтому начать следует с 25 граммов, и на протяжении всей диеты пить как можно больше воды, чтобы помочь клетчатке "выметать мусор" из организма.

Диета, разработанная Барбарой Уотсон, помогает не только без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса, но и научиться поддерживать свое тело в идеальной форме в течение всей жизни. Известно, что каждый килограмм веса - это примерно 7700 лишних калорий. Определи, сколько именно килограмм ты хочешь сбросить, и умножь это число на 7700. Именно от такого количества съеденных калорий тебе предстоит избавиться. Назовем его ЧЛК (число лишних калорий).




читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  22.04.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1633
diet-почта

19-ое июля 2013   21:53
Интересно.Теперь буду обращать внимание не только на белок и калории.
 
Diet-Баллов: 1417
diet-почта

19-ое июля 2013   20:21
скопировала табличку на всякий случай:) очень познавательно!
 
Diet-Баллов: 37701
Город: Пограничный
diet-почта

14-ое марта 2012   4:04
Интересно.
 
Diet-Баллов: 11761
diet-почта

10-ое марта 2012   16:02
очень хорошая статья, надо принять к сведению
 
Diet-Баллов: 5421
diet-почта

13-ое февраля 2012   16:04
Есть над чем подумать. А еще есть замечания: от какого дневного каллоража нужно отталкиваться, чтобы отнять 1000? Как понимать средний размер свеклы, например? В гр все гораздо понятней.
 
Diet-Баллов: 6580
diet-почта

18-ое января 2012   6:50
Странно, почему здесь не учли, что после ударного снижения калорийности рациона на 1000 ккал, организм адаптируется к этому и потеря веса будет не такой быстрой.
 
Diet-Баллов: 529
diet-почта

24-ое мая 2011   10:22
Тавита. Хорошая статья. А возможно ли упростить процесс употребляя в пищу отруби? Сколько в них клетчатки?
 
Diet-Баллов: 25918
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

17-ое марта 2011   23:02
хорошая статья, разумная, спасибо!
 
Diet-Баллов: 8626
Город: киев
diet-почта

25-ое января 2011   14:30
Интересная статья
Я попробую
 
Diet-Баллов: 517
diet-почта

20-ое декабря 2010   8:27
Файнвумен, перловка это ячмень.Статья понравилась,добавлю в избранное.
 
Diet-Баллов: 2786
Город: Оренбург
diet-почта

26-ое ноября 2010   21:23
статья понравилась
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

24-ое ноября 2010   8:27
Я табличку тоже себе сохранила, хоть тут и говорят, что существуют и другие данные
 
Diet-Баллов: 39701
Город: Подмосковье
diet-почта

31-ое июля 2010   10:49
Нам эту статью дали для общего развития, чтобы мы не забывали о клетчатке.
И еще- я думала, что один кг жира в организме равен 9000ккал, которые надо сжечь. А здесь пишут 7700.
И Дионовский счетчик клетчатку считает не полностью...пропускает, потому что на нее-полезную не ориентирован...это мы уж сами должны добирать и контролировать...
 
Diet-Баллов: 41828
Город: Moscow City
diet-почта

4-ое июня 2010   10:38
Я табличку распечала, повешу дома на холодильник!!! :)
А вот почему про перловку ничего не написано?
 
Diet-Баллов: 30361
diet-почта

25-ое мая 2010   17:26
Спасибо за статью и , особенно, за таблицу. Для памяти добавила в избранное.
 
Diet-Баллов: 51263
diet-почта

27-ое февраля 2010   11:37
Мне статья не понравилась,математика какая-то.
 
Diet-Баллов: 19922
diet-почта

14-ое февраля 2010   11:02
Полезная статейка. Особенно таблица.
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

26-ое января 2010   6:37
Статья хорошая. Добавила в избранное. Спасибо за статью. Попробую.
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

23-ое ноября 2009   11:37
Одри, имеется в виду от нормального коридора, а не похудения, 1200-1500 - это как раз на 500-800 ккал ниже Ваших затрат на день
 
Diet-Баллов: 5069
diet-почта

14-ое августа 2009   16:58
30 дней - 1 фаза;
817 - 2 фаза...:(((
Не спеша, не торопливо худеть мне, худеть, и худеть 2 с лишним года...
 
Diet-Баллов: 5069
diet-почта

14-ое августа 2009   16:53
438900 калорий - Именно от такого количества съеденных калорий мне предстоит избавиться.:-)))))))
 
Diet-Баллов: 30256
Город: Москва
diet-почта

27-ое июля 2009   16:58
да тут вообще про клетчатку везде разные данные :(
в планировщике питания вообще не предусмотрена клетчатка в яблоках и прочих кукурузах...
 
Diet-Баллов: 1044
diet-почта

8-ое июля 2009   18:28
100 гр отрубей в день и 2-3 литра жидкости это чистая вода зелёный чай без сахара за день -2кг
 
Diet-Баллов: 686
diet-почта

1-ое июля 2009   6:55
сократить калораж на 1000?.. я и так ем на 1200-1400... на 200-400 - ноги протяну. даже если все они будут полны клетчаткой...
 
Diet-Баллов: 8603
Город: Москва,
diet-почта

1-ое марта 2009   16:22
Странно а в другой статье совсем другие данные по клетчатке((( Ничего не понимаю
Яблоки, 1 шт. 4
Голубика, 1 чашка 4
Сушёные сливы, 3 шт. 3
Банан, 1 шт. 3
Груша, 1 шт. 3
Апельсин, 1 шт. 3
Клубника, 1 чашка 3
Виноград, 1 чашка 2
Курага, 0,25 чашки 2
Персик, 1 шт. 2
Ананас, 1 чашка 2
Сливы, 2 шт. 2
Мускусная дыня, 1 шт. 1
Арбуз, 1 чашка 1
Грейпфрут, 0,5 шт. 1
Яблочный сок, 1 чашка 0
Апельсиновый сок, 1 чашка 0
 
Diet-Баллов: 1480
diet-почта

14-ое декабря 2008   12:38
Мне очень нравится 60 грамм отрубей залить кефиром. Очень хорошо организм себя чувствует, если я не забываю их съедать. Только при этом надо обязательно увеличивать потребление воды, хотя бы на стакан!
 




 
Опять - 35.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика