Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
В огромном количестве витаминов и микроэлементов очень легко потеряться. Кажется, что просто невозможно запомнить, как разные витамины помогают нашему организму. В этой серии статей мы расскажем тебе об основных витаминах, о том, что они делают и как потреблять их в полезных количествах.
Витамин А
Действие: Кроме непосредственной помощи образованию новых клеток Витамин А помогает бороться с инфекциями, необходим для здоровой кожи, хорошей крови, сильных костей и зубов. Он также играет важную роль для почек, мочевого пузыря и лёгких. Также способствует укреплению зрения. Кроме того, Витамин А помогает глазам адаптироваться к различным уровням освещённости.
Источники: Рыбья печень, печень, молочные продукты, морковь, дыня, персики, патиссоны, помидоры, а также все зелёные и жёлтые фрукты и овощи. Важно отметить, что многие растения содержат бета-каротин, который преобразуется организмом в Витамин А. Тёмно-зелёные лиственные овощи, жёлтые, а также жёлтые и оранжевые овощи и фрукты являются отличными источниками бета-каротина.
Рекомендуемая доза: Для женщин рекомендуемая дневная доза составляет 800 микрограмм, мкг. Для мужчин - 1000 микрограмм, мкг. Как и другие жирорастворимые витамины Витамин А может быть опасен при передозировке. Переизбыток может вызывать токсичность и другие проблемы. Если передозировка серьёзная, то она может вылиться в выпадение волос, задержку роста тела, увеличение размеров селезёнки и почек. Нехватка Витамина А может приводить к ухудшению зрения в темноте, воспалению глаз и диареи.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 431
12-ое апреля 2014 16:09
Полезная информация! :)
Diet-Баллов: 4344
24-ое января 2014 8:56
Никогда не думала, что витамины в избытки столь опасны
Diet-Баллов: 1659
7-ое февраля 2011 21:42
Полезная информация. Спасибо.
Diet-Баллов: 37125
21-ое сентября 2010 20:56
Я знала, что витамин А полезен для кожи, волос и зрения, но не знала про легкие и мочевыделительную систему. Спасибо.
Diet-Баллов: 4406 Город: уфа
2-ое января 2010 10:51
Во всем нужна мера переизбыток плохо, а недостаток ведет к ухудшения работы всех систем организма.
Diet-Баллов: 20589
26-ое ноября 2009 8:08
Растительные продукты употреблять для меня - нет проблем,а
вот печень....в ней столько холестерина...
Diet-Баллов: 5794
8-ое февраля 2009 9:25
Надо нам побольше узнать о всей группе витанимов,. как например сказано в этой статье про витамин А. который оказывает влияние на выделительную систему и легкие.
