Лёгкий контроль порций углеводов.
Будет полезно и диабетикам.
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| Злаки | 1 порция углеводов = 15 грамм |
| Булочка (белая или цельнозерновая) | 1/2 маленькой булочки |
| Хлеб (белый или цельнозерновой) | 1 кусочек (около 30 грамм) |
| Крекеры | 4 - 5 |
| Сухие хлопья, без сахара | 3/4 чашки |
| Маффин | 1/2 маленького маффина |
| Каши (овсянка, например) | 1/2 приготовленной чашки |
| Макароны, паста | 1/3 приготовленной чашки |
| Блины | 1 (около 10 см. в диаметре) |
| Тонкая пицца | 1/8 средней пиццы |
| Рис (белый или коричневый) | 1/3 приготовленной чашки |
| Бобовые | 1 порция углеводов = 15 грамм |
| Бобы | 1/2 приготовленной чашки |
| Чечевица | 1/2 приготовленной чашки |
| Крахмалистые овощи | 1 порция углеводов = 15 грамм |
| Печёный картофель | 1/2 средней картофелины (около 10 см. в длину) |
| Кукуруза | 1/2 приготовленной чашки |
| Картошка фри | 10-15 палочек |
| Горошек | 1/2 приготовленной чашки |
| Овощной суп | 1 чашка |
| Фрукты | 1 порция углеводов = 15 грамм |
| Яблоко | 1 маленькое |
| Банан | 1/2 среднего |
| Ягоды (любые) | 1 чашка |
| Консервированные фрукты в лёгком сиропе | 1/2 чашки |
| Тыква | 1 чашка |
| Вишня | 12 - 15 |
| Грейпфрут | 1/2 среднего |
| Виноград | 12 - 15 |
| Дыня | 1 чашка |
| Апельсины | 1 маленький |
| Персики | 1 маленький |
| Груши | 1 маленькая |
| Арбуз | 1 чашка |
| 100% фруктовые соки | 1 порция углеводов = 15 грамм |
| Яблочный | 1/3 чашки |
| Клюквенный | 1/3 чашки |
| Виноградный | 1/3 чашки |
| Грейпфрутовый | 1/3 чашки |
| Апельсиновый | 1/3 чашки |
| Ананасовый | 1/3 чашки |
| Молочные продукты | 1 порция углеводов = 15 грамм |
| Молоко (обезжиренное или 1% жирности) | 1 чашка |
| Йогурт (обычный, лёгкий или без сахара) | 1 чашка |
| Сладости и закуски | 1 порция углеводов = 15 грамм |
| Печенье | 2 маленьких |
| Чипсы | 30 грамм |
| Мороженое | 1/2 чашки |
| Попкорн (воздушный) | 3 чашки |
| Крендели | 30 грамм |
| Пудинг (без сахара) | 1/2 чашки |
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 996 Город: Киев |
28-ое февраля 2013 10:15 В статье очень много ошибок!Я диабетик,если что :)Например,1 порция углеводов ЭТО 12 ГРАММ!!!И что вообще такое "половина приготовленной" ?Если я сварю пол чайной ложки,мне есть половину?Или же если я сварила кастрюлю на всю семью?Пол кастрюли?Странная статья имхо =/ |
|
Diet-Баллов: 5523 |
3-ое февраля 2012 10:50 Лучше купить весы электронные. Зная точный вес - легко определять калории, и углеводы соответственно по таблице. |
|
Diet-Баллов: 2610 |
14-ое октября 2011 2:32 Опять эти переводные чашки, кусочки, половинки... Сплошной туман. И понятия о "маленьких" яблоках у всех разные. |
|
Diet-Баллов: 10114 |
1-ое июля 2011 9:38 Блин - 10 см в диаметре))Это не блин, а оладушек Опять американская переводная статья и маффины тоже радуют, неужели нельзя написать кексы? |
|
Diet-Баллов: 15588 |
13-ое июня 2011 8:58 Очень удобно! Можно распечатать и положить в сумочку - летом часто ем вне дома и каждый раз бьюсь с официантами, что сколько весит и сколько там углеводов и белков. |
|
Diet-Баллов: 24566 Город: москва |
4-ое декабря 2010 22:45 Я считаю все сама и ввожу в планировщике в "любимая" еда. Например, свой винегрет в 2 раза "легче, чем в базе. |
|
Diet-Баллов: 3169 |
13-ое ноября 2010 9:49 а я где-то читала, что за один прием необходимо употреблять не более 72 гр углеводов, все остальное в жир пойдет |
|
Diet-Баллов: 9018 |
25-ое августа 2010 22:31 а зачем эта таблица, если планировщик и так нам все считает? |
|
Diet-Баллов: 37125 |
30-ое июля 2010 19:17 Наконец-то появилась какая-то определенность. Еще бы выяснить, что такое чашка и как мелко надо резать, например, арбуз и дыню, потому что чем мельче режишь, тем больше в чашку войдет))) |
|
Diet-Баллов: 13502 Город: Рязань |
4-ое июня 2010 9:16 Спасибо! Очень познавательная и нужная статья. Утащу себе в блог. |
|
Diet-Баллов: 844 |
30-ое мая 2010 13:55 Галочка64, ну ес в яблочке 15, и советуется их съесть 5,то получается 75,а Вам нужно съедать 150 гр, остается еще 75,на всякие кашки и т.д. ;)) |
|
Diet-Баллов: 49 |
15-ое марта 2010 22:56 Вот это я понимаю информативность) только не понятно: допустим мне надо окло 250гр углеводов в день, а сколько порций желательно за раз употреблять ?... |
|
Diet-Баллов: 11794 |
2-ое февраля 2010 19:43 Я так поняла,что если в день надо съъесть 150 гр углеводов,то надо из этой таблицы при желании выбрать. Например,съела 1 средний банан,то в перерасчёте на углеводы это уже 30 гр употребила,маленький апельсин - ещё 15 гр углеводов. И вместе с тем нам советуют 5-6 фруктов или овощей съесть тогда получается,что на остальные углеводы не хватит. Никакого риса,геркулеса и тд.. |
|
Diet-Баллов: 68 |
26-ое января 2010 23:37 виногрд дыня белая булочка лишнии |
|
Diet-Баллов: 6089 |
25-ое января 2010 13:12 СПАСИБО НАКОНЕЦ ТО ПОНЯЛА ЧТО ТАКОЕ ЧАШКА, ТОЛЬКО ПОРЦИИ МНЕ КАЖУТСЯ ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИМИ МОЖЕТ ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ ОНИ И ПОДОЙДУТ НО Я БЫ ДЛЯ СЕБЯ ВСЕ НА 2 УМНОЖИЛА! |
|
Diet-Баллов: 5667 |
17-ое января 2010 8:28 Хорошая статья |
|
Diet-Баллов: 813 |
31-ое августа 2009 14:01 Дельная табличка,я её себе в нору утащила-)))). |
|
Diet-Баллов: 15558 Город: Тольятти |
31-ое августа 2009 8:07 спасибо за таблицу. очень удобно считать |
|
Diet-Баллов: 26218 |
26-ое августа 2009 6:11 очень полезно, если разобраться |
|
Diet-Баллов: 9646 Город: Москва |
15-ое августа 2009 15:28 сложно , но можно определить...таблица с дробями на мой взгляд не очень |
|
Diet-Баллов: 25062 Город: Украина |
24-ое апреля 2009 12:20 ДА, статья конечно интересная, но спорная. Если 1 порция - это 15 гр. А мне по расчетам нужно 225-312 гр углеводов, то это 15-20 раз нужно за день перекусить углеводами? т.е. Это не серьезно. Тем более, 1/2 картошки на 1 порцию - это порция для кукол, ИМХО |
|
Diet-Баллов: 6570 Город: Владимир |
13-ое апреля 2009 19:55 полезно, действительно легче определять порцию по этой таблице, чем все время взвешивать.а 15 г - это наверное порция на раз, ну, то есть, если ты ешь какой-то продукт, то ты его можешь съесть вот такое количество. но не на день, вы что!)) на день то 250 г углеводов надо)) |
|
Diet-Баллов: 35163 Город: Хайфа |
12-ое апреля 2009 11:53 Очень полезня статья!Даша а чашка обычная по моему на 250 мг |
|
Diet-Баллов: 6089 |
11-ое апреля 2009 13:36 ага, вот про чашки тоже интересно! что это вообще такое? и сколько это по объему? это все идет из американской литературы, т.к. у них там у всех есть стандартные мерные чашки, но у нас то такие не распространены! |
|
Diet-Баллов: 6089 |
11-ое апреля 2009 13:35 gardenia12 дак наверно порция для того и нужна чтоб ее за раз захомячить!:))))))))))))))) |
|
Diet-Баллов: 1465 |
10-ое апреля 2009 22:04 Ок! Надо взять на вооружение! |
|
Diet-Баллов: 9411 Город: лобня |
10-ое апреля 2009 20:04 Так, наша программа всё же рекомендует по углеводам :)Просто в практике питания принята размерность углеводной порции в 15 грамм. |
|
Diet-Баллов: 47325 Город: Донецк |
10-ое апреля 2009 19:55 А сколько порций таких можно за раз схомячить?:) |
|
Diet-Баллов: 2776 |
10-ое апреля 2009 17:10 Где взять эту самую правильную по объему чашку? |
|
Diet-Баллов: 14416 |
10-ое апреля 2009 16:50 Что получается? Если я съела одно я блоко, то больше есть не могу ни риса, ни картошки, даже овощной суп уже не могу. Как тогда питаться? |
|
Diet-Баллов: 8054 |
10-ое апреля 2009 16:23 1 порция углеводов это на целый день? |
|
Diet-Баллов: 4016 Город: Санкт Петербург |
10-ое апреля 2009 15:40 УРА!!!Я разобралась. Действительно удобно. А всего то надо было внимааааааательней прочитать!!!=) |
|
Diet-Баллов: 12778 Город: Москва |
10-ое апреля 2009 15:13 Куда проще купить весы.... |
|
Diet-Баллов: 27840 |
10-ое апреля 2009 14:12 Ничего не понимаю! |
|
Diet-Баллов: 14194 Город: Николаев |
10-ое апреля 2009 13:02 не объем,а вес продукта в чашке,если у тебя нет стандартной чашки-250 мл |
|
Diet-Баллов: 14194 Город: Николаев |
10-ое апреля 2009 12:59 бестолковая статья,не понятно какой обьем чашки и как это все запомнить? |
|
Diet-Баллов: 6109 Город: Измаил |
10-ое апреля 2009 12:17 Стандартная чайная чашка - 200гр (жидкости). Спасибо! табличка удобная. Не всегда есть возможность взвесить (например в гостях). Главное теперь её выучить:))). А на самом деле, когда часто взвешиваешь свои порции, то со временем уже можешь "на взгляд" определять сколько чего можно съесть со спокойной совестью. |
|
Diet-Баллов: 1704 Город: Иваново |
10-ое апреля 2009 10:23 я что то не поняла 15 граммов это что суточный предел углеводов или способ определить их потребление мерой сеса? |
|
Diet-Баллов: 4016 Город: Санкт Петербург |
10-ое апреля 2009 10:08 Да, в граммах будет легче, если можно. И действительно какая должна быть чашка?=) |
|
Diet-Баллов: 2440 |
10-ое апреля 2009 10:03 Простите, не понятно почему взят вес 15 грамм? Позволю себе предположить что это для удобства подсчета??? |
|
Diet-Баллов: 45982 Город: Челябинск |
10-ое апреля 2009 9:37 Не поняла, что значит стандартная порция 15гр. Для чего стандарт? больше нельзя чтоли? в день? за один раз? |
|
Diet-Баллов: 52054 Город: Италия |
10-ое апреля 2009 9:30 А,где это йогурт в чашках продают? |
|
Diet-Баллов: 843 |
10-ое апреля 2009 8:52 Обьясните какой должна быть чашка? |
|
Diet-Баллов: 290 |
10-ое апреля 2009 8:33 Непонятно какой объем чашки |
|
Diet-Баллов: 7428 Город: Тюмень |
10-ое апреля 2009 7:14 мне так же в граммах гораздо проще исчислять... |
|
Diet-Баллов: 8054 |
10-ое апреля 2009 6:56 теперь все чашками мерить буду....) |
|
Diet-Баллов: 1674 Город: Бостон |
10-ое апреля 2009 4:51 Особенно радует размерность "банан средний" или "яблоко маленькое". Где теперь найти табличку, определяющую "маленькое", "среднее" и "большое"... |
|
 |