Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Правильное "общение" с тренажерным залом. Первые 5 правил.

Тренажеры, штанги и гантели должны быть безопасными.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Перемещение по тренажерному залу часто напоминает прохождение полосы препятствий, особенно если ты посещаешь зал недавно. Если не проявлять определенную осторожность, то нетрудно получить травму. Одно из самых скрупулезных исследований, посвященных изучению тренажерных залов, было проведено в университете штата Арканзас. Анализируя результаты 20-летних наблюдений, авторы пришли к следующим выводам: В тренажерном зале на первом месте, безусловно, должна быть безопасность. Занятия спортом, как и любая активная деятельность, связана с определенными рисками, в отношении которых требуются меры предосторожности. Ты будешь получать от тренировок пользу и одновременно снизишь опасность травм, если будешь следовать нашим 10 советам.


Совет №1: Делай разогревающую разминку.

Представь, что твои мышцы и связки - это холодные резиновые жгуты. Если сильно потянуть резиновый жгут в холодном состоянии, он может разорваться. Подобным образом работают и мышцы. Во время разогревающей разминки усиливается сердцебиение и увеличивается циркуляция крови в теле, что создает благоприятные условия для тренировки целевых мышц. Разминку следует проводить в течение 5-10 минут, с небольшой интенсивностью, однако достаточной, чтобы "продышаться" и слегка пропотеть. Для разминки лучше выбрать упражнение, в котором задействуется как можно больше групп мышц, например, гребной тренажер, эллиптический тренажер (с ручками в верхней части) или спортивную ходьбу.


Совет №2: Начинай с тренажеров.

Некоторые люди убеждены, что "по-настоящему" натренировать мыщцы можно лишь с помощью свободных отягощений (гантелей, штанги и т.д.). Это не совсем так. Как тренажеры, так и свободные отягощения имеют свои преимущества и свои недостатки. Но все же, новичкам лучше всего начинать с тренажеров. Во-первых, в этом случае почти исключен риск уронить на себя вес. Чтобы изменить вес груза достаточно переставить фиксатор в нужное положение. Кроме того, на тренажере обеспечивается правильное положение тела и защита от травм. Поработав несколько недель с тренажерами, можно постепенно переходить к занятиям со свободными отягощениями.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  31.03.2013 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 996
diet-почта

8-ое января 2015   0:21
спасибо за информацию, поняла,что лучше заниматься с тренером в зале, сама не смогу определить какие упражнения и сколько нужно сделать
 
Diet-Баллов: 996
diet-почта

8-ое января 2015   0:21
спасибо за информацию, поняла,что лучше заниматься с тренером в зале, сама не смогу определить какие упражнения и сколько нужно сделать
 
Diet-Баллов: 253
diet-почта

12-ое июля 2013   13:12
спасибо
 
Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта

1-ое апреля 2013   20:24
спасибо
 
Diet-Баллов: 5763
diet-почта

1-ое апреля 2013   15:58
Спасибо за полезную информацию!))
 
Diet-Баллов: 12674
diet-почта

31-ое марта 2013   16:24
Спасибо.
 
Diet-Баллов: 48965
Город: Омск
diet-почта

10-ое февраля 2011   16:48
Я занимаюсь дома. Бегаю по беговой дорожке и тягаю гантели
 
Diet-Баллов: 4028
Город: Уфа
diet-почта

10-ое января 2011   18:48
Привет всем! Сегодня 10 января. ровно год, как я впервые посетила тренажерный зал. Мне нравится там заниматься, потому что вижу отличный результат. За 1 год и 5 месяцев сбросила 28 кг, в том числе и благодаря ТЗ+ массаж+спа-процедуры...
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

26-ое декабря 2010   22:00
Я вряд ли когда-нибудь пойду в зал. Хотя всю молодость занималась бегом с барьерами в закрытом помещении. Мне хватает физ. активности, ходьбы, гантелек дома и бег. дорожки.
 
Diet-Баллов: 4028
Город: Уфа
diet-почта

31-ое января 2010   12:38
Я записалась в тренажерный зал. Пока из всех тренажеров могу работать только на велотренажере (сжигаю до 400 кк за 50 минут) и на эллипсоиде. Тяжело, честно, но зато такой позитив и мышечная радость.
 
Diet-Баллов: 1183
Город: Екатеринбург
diet-почта

28-ое ноября 2009   6:09
я каждый вечер на тренажере велосипед кручу педали час, сжигаю 500ккл, а еще больше хожу, в весе 0,5 за неделю, диету не совсем соблюдаю, но собираюсь,мне начинает нравиться этот сайт, спасибо!
 
Diet-Баллов: 396
diet-почта

18-ое ноября 2009   12:42
В тренажерном зале всетаки лучше заниматься с персональным тренером, он отслеживает правильность упражнений и нагрузку правильную задает.
 
Diet-Баллов: 1727
Город: Одесса
diet-почта

18-ое ноября 2009   0:31
НА тренажерах занималась примерно год. Но всегда с персональным тренером. Надо будет возобновить именно тренажерный зал :)
 
Diet-Баллов: 5801
diet-почта

17-ое ноября 2009   21:15
и я занималась не в зале, а дома с гантельками
 
Diet-Баллов: 5801
diet-почта

17-ое ноября 2009   21:14
как раз вовремя! правда, я уже травмировалась :( перекачала бицепсы и уж третий день как руки в локте не разогну- сразу же судорога начинается, впредь буду осторожней
 
Diet-Баллов: 186
Город: Odessa
diet-почта

17-ое ноября 2009   21:14
все таки, я предпочитаю заниматься дома вмести с Синтией Кроуфорд. и Не на тренажерах :)
 
Diet-Баллов: 20332
Город: Киев,Украина
diet-почта

17-ое ноября 2009   18:20
а мы на тренировках мало растягиваемся((,я даже ногу растянула((
 
Diet-Баллов: 20589
diet-почта

17-ое ноября 2009   11:44
Спасибо.Пригодится в избранном.Дельные советы.
 
Diet-Баллов: 20589
diet-почта

17-ое ноября 2009   11:43
Спасибо.Пригодится в избранном.Дельные советы.
 
Diet-Баллов: 6018
diet-почта

17-ое ноября 2009   9:32
Спасибо, я как раз впервые купила абонемент, скоро откроется клуб.
 
Diet-Баллов: 1928
diet-почта

17-ое ноября 2009   9:08
Спасибо за статью.
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

17-ое ноября 2009   7:33
Не уверена, что когда-нибудь пойду в зал, но на всякий случай знать полезно - спасибо.
 
Diet-Баллов: 4143
diet-почта

17-ое ноября 2009   0:34
Прислушаюсь к вашим советам! Спасибо!
 




 
Правильное







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика