Правильное "общение" с тренажерным залом. Ещё 5 правил.
Тренажеры, штанги и гантели должны быть безопасными.
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Перемещение по тренажерному залу часто напоминает прохождение полосы препятствий, особенно если ты посещаешь зал недавно. Если не проявлять определенную осторожность, то нетрудно получить травму.
Части тела, наиболее подверженные травмам в тренажерных залах - это руки (23% случаев) и верхняя часть туловища (18% случаев)
64% травм приходится на мягкие ткани (в частности, растяжение мышц и связок)
40% травм происходило во время тренировок в домашних условиях (и лишь 18% - в фитнес-центрах).
В тренажерном зале на первом месте безусловно должна быть безопасность. Ты будешь получать от тренировок пользу и одновременно снизишь опасность травм, если будешь следовать наши 10 советам (читай первые 5 советов).
Совет №6: Зеркало - твой лучший помощник.
Зеркала в зале иногда раздражают. Однако они могут быть очень полезны для контроля за правильностью выполнения упражнений и сопутствующей коррекции. Также, наблюдая в зеркале, как опускается груз во время занятия на тренажере, можно смягчать удары после каждого повтора. Во время работы со свободными отягощениями с помощью зеркала можно следить за осанкой и правильным положением тела. Не стесняйся смотреть на себя в зеркало во время занятия - тщеславие тут ни при чем! Зеркало может стать таким же полезным инструментом для занятий фитнесом, как секундомер для бегуна.
Совет №7: Выполняй движения медленно.
Скорость, с которой выполняется упражнение, чрезвычайно важна. В тренажерном зале можно увидеть немало примеров неправильной техники (чаще всего - это слишком большой вес груза). Тяжелый груз и быстрые, неконтролируемые движения - наиболее верный способ получить травму. Поднимая груз, тебе необходимо выполнять движения медленно, с полным контролем, не теряя равновесия. Попробуй поднимать груз на 2 - 4 счета, а опускать - в два раза медленнее. Поднимая груз, делай выдох и считай "раз-два", а опуская груз, вдыхай и считай: "раз-два-три-четыре". Это позволить делать движение медленно и равномерно, что сведет к минимуму риск потянуть мышцы.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 620
21-ое февраля 2013 22:02
на заметку
Diet-Баллов: 1707
26-ое октября 2011 1:50
полезно
Diet-Баллов: 37125
12-ое ноября 2010 8:24
Kamyshka, автор, может, и в курсе, но в тренажерки ходят разные люди, в том числе и новички, которые чего-то не знают или не могут рассчитать свои силы. Поэтому считаю, что советы правильные и полезные, но, конечно, ориентированы они не на чемпионов мира.
Diet-Баллов: 439 Город: Барнаул
23-ое декабря 2009 14:40
Теперь буду знать!
Diet-Баллов: 13753 Город: Караганда
18-ое ноября 2009 18:06
Я в этом вообще не специалист, но читая ваши мнения больше склоняюсь к ним склоняюсь!
Diet-Баллов: 37112
18-ое ноября 2009 16:42
Всё правильно делает девушка на картинке - широкий хват, голова немного опущена, живот втянут
Diet-Баллов: 620
18-ое ноября 2009 10:30
если есть проблемы серьезные проблемы с позвоночником то силовые упражнения исключить и налегать на аэробику.. если не серьезные то исключить приседы и всякие становые тяги.
Diet-Баллов: 51268 Город: Санкт-Петербург
18-ое ноября 2009 9:21
О каких, простите, "ударах после каждого повтора" идет речь в п.6?! Автор статьи не в курсе, что груз необходимо опускать _мягко_, без малейших ударов?
Diet-Баллов: 884
18-ое ноября 2009 8:48
как составить програму тренировок, если у вас большой вес и если есть промблема с позвоночником.
Diet-Баллов: 9543
18-ое ноября 2009 7:38
На картинке девушка делает верхнюю тягу за голову, которую в одной из статей не рекомендовали из-за травмоопасности.
