Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Часто возникающий вопрос, на который нет однозначного ответа: что лучше для тренировок - старые добрые гантели или же новомодные тренажеры? ДиетаОнлайн рекомендует тебе чередовать занятия на тренажерах и упражнения с весом (гантелями). В данной статье мы объясним тебе, почему.
Достоинства тренажеров.
Тренироваться на тренажерах легче благодаря специальной технике и удобному положению тела.
На тренажере одна группа мышц работает изолировано от других, что позволяет лучше их тренировать.
Обеспечивается правильное направление движения во время упражнения.
Тренажер позволяет поднимать более тяжелые грузы.
Занятие на тренажере занимает меньше времени (настройка, перенастройка и снятие груза происходят быстрее).
При использовании тренажеров меньше вероятность получить травму.
Недостатки тренажеров.
Являются прямым продолжением их достоинств. Для большинства наших ежедневных действий требуется одновременная работа многих мышц и суставов. Поскольку тренажер тренирует мышцы раздельно, то ты в результаты получаешь более сильные отдельно взятые мышцы. Однако тело при этом развивается менее "функционально" и гармонично. Кроме того, поскольку тело на тренажере поддерживается и уравновешивается в оптимальном положении, многие небольшие мышцы, выполняющие эту функцию в реальной жизни, остаются без дела и не тренируются.
Чередуя свободные отягощения с тренажерами, ты сможешь воспользоваться достоинствами обоих этих видов снарядов и восполнить недостатки каждого из них. Например, попробуй выполнять одно упражнение на силовом тренажере для груди, а затем сделай несколько подходов с гантелями. Поработай на тренажере для жима ногами сидя, чтобы максимально увеличить поднимаемый вес, а затем выполни несколько серий махов гантелями, как при ходьбе, для тренировки устойчивости. Если упражнения со свободными отягощениями вызывают у тебя чувство дискомфорта, то в большинстве залов имеются тренажеры с пересекающимися тросами (т.н. "кроссоверы"), которые сочетают достоинства свободных отягощений с удобством и безопасностью тренажеров.
Когда лучше использовать тренажеры.
Тренажеры прекрасно подходят для тренировок, если раньше тебе редко приходилось заниматься спортом или у тебя недостаточно опыта в отношении того, как тренировать определенные группы мышц. На большинстве тренажеров имеются инструкции и схемы, поясняющие, как правильно с ними работать. Также, поскольку в тренажере создается оптимальная опора для тела во время выполнения упражнения, тебе будет легче сохранять правильное положение. Тренажер - хороший вариант, если у тебя не много времени, поскольку на нем можно быстрее отрегулировать вес, чем работая с гантелями. Иногда людей пугают физические упражнения, так как они не уверены, что именно нужно делать. Тренажеры помогают преодолеть этот барьер, они очень дружелюбны в использовании.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 12315
3-ое апреля 2013 9:56
эх,когда уже я запишусь в тренажерку то(
Diet-Баллов: 12643
2-ое апреля 2013 19:59
Спасибо за статью
Diet-Баллов: 3809 Город: Москва
2-ое апреля 2013 18:49
спасибо
Diet-Баллов: 10852 Город: Омск
2-ое апреля 2013 9:10
Свободные веса - наше все. А некоторые тренажеры опасны для суставов.
Diet-Баллов: 7910 Город: St.Petersburg
21-ое июня 2011 14:22
тренер + тренажер = успех
Diet-Баллов: 2818
10-ое октября 2009 9:07
Насчет того, что на тренаженах невозможно работать неправильно, - да запросто :) Вижу каждый раз в зале.
Любое упражнение надо досконально изучить, и лучше с тренером.
Diet-Баллов: 54924 Город: Краснодар
9-ое октября 2009 14:50
Работать со свободными весами люблю больше, чем тренажеры. Но совмещаю все. Результат - отличное тело и хорошее самочувствие.
Diet-Баллов: 2298 Город: новый оскол
9-ое октября 2009 14:20
У меня дома имеется такой тренажер но системно хожу в фитнес зал,потому что там делаешь отличное тело а дома уже с приобретенным опытом его поддерживаешь на тренажере.
Diet-Баллов: 16532
9-ое октября 2009 14:09
делаю с гантелями все что только можно - от приседания до сгибов рук. Результаты хорошие :)
Diet-Баллов: 2690
9-ое октября 2009 13:47
Да, надо дойти до тренажерного зала!
Diet-Баллов: 7225 Город: Харьков
9-ое октября 2009 13:04
Спасибо за совет. В тренажерный зал не хожу.
Diet-Баллов: 5010 Город: Питер
9-ое октября 2009 11:51
Хожу в зал, там занимаюсь и со свободными весами, и на тренажерах, просто разные упражнения мне нравится делать с разными снарядами, и я их не разделяю так критично, либо то, либо это. Считаю, идеального результата можно добиться как раз-таки в совокупности =)
Diet-Баллов: 4639
9-ое октября 2009 10:20
если у кого нибудь есть хорошее видео с программой силовых тренировок с гантелями буду благодарна если сможете прислать по почте или дать ссылку где скачать :)
пишите в личку!!!
Diet-Баллов: 4752
9-ое октября 2009 8:03
Живу в сельской местности, пользоваться могу только гантелями. За информацию для общего развития спасибо. При грамотно подобранной программе на тренажерах тело подтягивается быстрее всего - это бесспорно.
